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您通过食物降低炎症的免费指南

香蕉姜燕麦

如果您需要健康,全食的早餐,那么营养丰富和美味,您必须尝试这些香蕉姜燕麦。对于持续的能量充满复杂的碳水化合物,这种食谱具有另一个益处:消化支持。健康的GI与一个更强烈的免疫系统有关,因此我们进入寒冷和流感季节,一定要喂养肠道中的数十亿个细菌,这可能会以更具意识的方式帮助你。此外,燕麦和姜均均搭配这么多的健康益处,将它们加入此菜是完美的组合。

这些天,每个人都对肠道微生物队感兴趣。也许是因为有更多的细菌生活在你的结肠上的细菌比你的身体中有人类细胞(他们是什么人 正在做?!)。或许在动物模型中有研究表明肠道细菌和体重,情绪,炎症和其他系统之间的联系。对于这么多来了解肠道,我们有几件事所知。肠道细菌为我们制作维生素!他们制作生物素,B12和维生素K.我们所知道的另一件事是为了使这些细菌蓬勃发展,他们需要食物,他们更喜欢在结肠中发酵的纤维食物。我的营养师朋友玛丽帕迪写了一个非常有趣 关于微生物组的好处的书 that I’一直在分享很多客户。它包括像这样的高纤维食谱以及更多的自然清洁产品的想法。爱它! 

燕麦粥健康福利

燕麦提供缓慢燃烧,可持续的能量,是一个全谷物食品,这是享受谷物的最佳方式。作为全谷物意味着谷物的所有部分,如麸皮或胚芽,并且在铣削过程中尚未被删除。燕麦包装有这么多营养素,如复杂的碳水化合物和纤维,以帮助提供持久的能量和帮助消化健康。  

燕麦富含臭虫的一种强大的纤维是β-葡聚糖,一种可溶性纤维。 Beta-Glucan可以提供这么多惊人的健康益处,例如降低LDL和总胆固醇水平,还原血糖,并增加肠道中良好细菌的生长。还有一些证据表明这种化合物可以增加免疫系统,使您对抗细菌和病毒更强,这是如此有利于寒冷和流感季节!

即使在这个季节的covid和其他病毒的意识,我相信在那里’没有足够的关注健康饮食和促进身体的重要性’对病毒的自然防御。当然,您需要在社交距离,戴面具,然后洗手,并避免高风险的餐馆和健身房,但在那里’通过食物可以做的很多,也可以减少我们看到这种病毒(糖尿病,高血压和心脏酶)的更糟糕的结果的冒犯性的风险,也可以支持微生物组并给您的身体批次维生素和矿物质。

燕麦还含有这么多必需的维生素和矿物质,如锰,磷,铁,叶酸等等。此外,它们富含抗氧化剂,特别是百年花菊酯,通过降低LDL胆固醇水平,有助于降低炎症和降低血压水平。此外,燕麦是无麸质的,使它们更营养,更有利于更广泛的人。

我最爱的是燕麦和燕麦粥是多么多才多艺!您可以将它们添加到这么多不同的食谱,如cookie或馅饼崩溃,而且它们也是唯一的惊人。创造乐趣,新的燕麦组合是如此乐趣,我喜欢从燕麦粥能量咬伤到这些香蕉姜燕麦的燕麦能量咬伤。 

为什么生姜?

姜是如此美妙的香料加入这些香蕉姜燕麦!姜可以帮助消化并帮助减少恶心。姜的最早药用用途之一是帮助缓解晕船,现在它被认为有助于援助许多形式的恶心。今天更常见的是,姜用于帮助缓解手术后和患上化疗的癌症患者的恶心和呕吐,以及减少孕妇的早晨疾病。姜还具有抗炎性质,可以帮助减少肌肉疼痛和疼痛,骨关节炎和降低血糖和血液胆固醇水平。凭借所有这些众多的健康益处,难怪为什么姜是加入这么多不同的菜肴的必要香料。 

制作香蕉姜燕麦

燕麦

我喜欢用滚动的燕麦来制作燕麦片,无论是热燕麦还是隔夜燕麦,因为它们浸泡了你使用的液体。此外,结果是厚厚的,奶油燕麦片,这太美味了!但是,如果您愿意使用钢铁燕麦,请随时为此配备使用它们!请记住,最终结果可能没有燕麦燕麦制成的理想一致性。对于液体,我更喜欢使用不加糖的香草杏仁牛奶稍微额外的蛋白质!然而,任何类型的牛奶,乳制品或非乳制品都将用于制作这些香蕉姜燕麦。 

香蕉

让这些燕麦如此厚厚,奶油的关键是在煮沸的炉子上时将香蕉添加到牛奶和燕麦中!香蕉为这些燕麦添加了一丝自然甜味,同时也将所有成分组合在一起。我也喜欢用一些香蕉切片装饰成品的燕麦。

香料

虽然生姜是这些香蕉姜燕麦的明星香料,但我总是喜欢折腾一些额外的香料或装饰,以向盘子添加一些额外的口味。我最喜欢添加的是肉桂和香草额外,因为肉桂提供了额外的健康益处,香草提取物增加了一些更自然的甜味而不会过于推翻!

如果您正在寻找更多的燕麦食谱,请务必查看我的 最简单的蓝莓椰子燕麦酱 和我的 健康燕麦葡萄干能量叮咬. 你最喜欢享受燕麦的方式是什么?

 

 

香蕉姜燕麦

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课程: 早餐,早午餐
菜式: americana.
关键词: 早餐,健康冲泡,赘肉,燕麦粥,燕麦,稀土
准备时间: 3 分钟
煮熟时间: 10 分钟
服务: 1
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1 小/中成熟的香蕉
  • 1/2 杯整卷燕麦
  • 1 您选择的杯牛奶 尝试蛋白质和抗氧化剂的豆浆
  • 1/4 茶匙肉桂
  • 1/2 茶匙新鲜磨碎的姜
  • 1/2 茶匙纯香兰提取物

指示

  • 将香蕉折叠成碎片,放入燕麦和牛奶的小锅中。煮沸,煮牛奶被吸收,燕麦加厚。减少到低温,当时搅拌,捣碎香蕉直到它们'再结合。加入肉桂,姜和香草,煮,直到燕麦片很厚。用椰子或切碎的坚果提供炎热和装饰。

 

7 Comments

  1. […香蕉姜燕麦from Champagne Nutrition […]

  2. LD. 7月5日,2020年下午4:55

    I’很高兴试试这个。一世’几乎每天都有燕麦片,自Covid-19击中,通常是香蕉(煮熟直到Carmelized),Pb或两者,只有今天我想,“想知道香蕉和生姜会好吗?”
    谢谢!

    • 姜hultin 2020年7月8日上午8:20

      如此精彩!它’这是如此美味的早餐 - 焦糖的香蕉听起来令人难以置信…

  3. […香蕉姜燕麦–Ginger Hultin,MS,Rd,CSO  […]

  4. Taryn. 在2020年9月21日下午4:22

    这个食谱听起来很棒!我永远不会想到我的燕麦片生姜;谢谢你的乐趣!

    • 姜hultin 10月4日,2020年下午3:11

      谢谢Taryn!我希望你喜欢它 -

  5. […燕麦是美国饮食中这么惊人的主食,我喜欢他们提供这道菜的额外健康益处。燕麦不仅仅是早餐了,但如果你确实需要一个好的燕麦食谱,你需要看看博客上的香蕉姜燕麦。 […]

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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