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您通过食物降低炎症的免费指南

适用于跑步者的平滑冰沙

谈到锻炼时,恢复很重要。恢复没有’恰到意味着休息;它包括各种支持,包括用健康食品拉伸,睡觉,水合和加油。这是抗炎食物是你的朋友;它们可以帮助加快恢复过程,并减少身体中的炎症和疼痛。剧烈运动在体内产生氧化损伤–如果您正确对待自己,您可以支持的正常过程。一辆容易的回收食品车辆包括我的跑步者的校准冰沙。

I’M如此进入所有抗炎事物…事实上,除了这个博客文章之外,我还写了一本关于它的全书!这里’s a 抗炎饮食膳食准备的链接 如果您在该领域需要更多支持。

适用于跑步者的平滑冰沙

为什么为跑步者镇定冰沙?

锻炼后可以摄取含有维生素,矿物质和抗氧化剂的抗炎症食品。你的身体对你努力工作,需要补充。活动–呼吸,代谢,思维和刚刚产生能量实际上会产生细胞损伤。您可以通过为您的身体提供所需的抗氧化剂来帮助擦拭它。水果中的抗氧化剂,蔬菜和不同的草药和香料实际上有助于淬火自由基,这可能导致体内损伤。这些肯定是平静和凉爽的刺激的化合物。包括营养丰富的来源,包括浆果,绿色蔬菜,坚果/种子,豆类/豆类,全谷物和香料,如姜黄和肉桂。这些食物通过恢复细胞健康和淬火自由基来为身体提供支持。

这个单词‘irritation’正是我如何描述身体中的炎症。如果你剪手,它’红色和炎热和痛苦。那’你可以看到的炎症。你知道你的肌肉真的疼吗?或者你知道你的时候’在锻炼中推动它太努力了?那’S在身体内产生炎症。我知道的方式’太努力了,我真的很筋疲力尽。一般来说,我有大量的能量,但如果我在锻炼身上努力,我知道我需要休息和加油。

您可以使用碳水化合物和蛋白质平衡营养素。脂肪很难消化,在锻炼之前在锻炼之前含有富含脂肪的食物。碳水化碳让你的肌肉工作,所以考虑在这种冰沙这样的成分添加成分–香蕉和浆果真的帮助支持和燃料的炎症方式,这些方法也为您的身体需求提供能量和维生素。你肯定想要一些蛋白质,特别是如果你’re试图建立肌肉或保持肌肉质量。个人,我’m no runner but I’m超级举重。我需要确保用食物的食物燃料用蛋白质燃料,以保护对我努力工作的肌肉,移动大量的重量。希腊语或非乳制品酸奶(尝试大豆提供良好的替代品)真的很重要。或者,您可以做一些奇异种子或大麻种子甚至舀勺或两种蛋白质粉末。豌豆是我最喜欢的,我也喜欢乳清。它’取决于你最喜欢的东西。

当你 ’重新激活,务必保湿。普通水有时会变得无聊– though it’S非常重要,无法跳过。相反,您可以帮助将您的身体与像液体中的液体中的其他液体一起水合。您还可以添加一些额外的水,以确保您’满足您的需求。营养师真的可以帮助您到达您的内容’LL需要您独特的锻炼,所以确保 联络我 或者我在全国各地的一个朋友,所以你可以在这些锻炼期间保持水合和活力。

我最喜欢这款跑步者的校准冰沙是所有的香料!加入肉桂,新鲜地下姜和姜黄,为这饮料的味道的复杂性。当你完成强烈的锻炼时,没有什么比这更滋养和平静的是,一种寒冷,泡沫的水果冰沙。

用白色和蓝色封面的一本膳食准备书充满健康食品

为跑步者制作平静的冰沙

这部分很简单!你真的混合并走了。这里最重要的是冰冻的香蕉。我在家里所做的是我买了一堆香蕉,我让他们在柜台上变得漂亮。我把塑料包裹放在碎片中,然后我剥了香蕉,并在塑料上单独设置它们并将它们包裹起来。我把它们贴在冰箱里,取决于他们的尺寸,我可以抓住一个整体或轻松撕裂一半以便在冰沙上使用。或者,我喜欢在燕麦中使用它们。这 食谱 是如何使用冰冻的香蕉的一个完美的例子。

我所有的食谱都是多才多艺的。你绝对可以让他们成为你想要的东西。蔬菜很重要,但你可以轻松使用羽衣甘蓝或芝麻菜。你也可以使用欧芹。有点长的路,所以只需使用1/2杯或更少的粉末鲜明。田间姜黄和姜也非常重要。这些是关键的抗炎香料,但嘿,如果你想要越来越多的这些口味,你可以完全调整。就像我之前提到的那样,添加奇异,亚麻或大麻种子以获得更多蛋白质和健康,抗炎ω-3脂肪酸。那里’没有什么比这更好。

需要更多冰沙食谱吗?

I’vers为你有吨!我的 花生酱南瓜香料冰沙 和我的 素食南瓜香料冰沙 是不同的,但你可以在一年中的任何时候都能成为他们。大学教师’被愚弄了!罐装南瓜是炸弹和它’满是抗氧化维生素A.这 野生蓝莓火柴冰沙 具有实际增强锻炼的绿茶咖啡因冲头,所以这一个也是如此抗炎(和美味)。最后,我有 完美的绿色冰沙 为你真正味道真的很好(而不是‘green’)。如果你想要一个真正独特的东西,试试我的 甜瓜香草冰沙!!你赢了’t be disappointed.

平静的冰沙

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服务: 1
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1/4 杯子 蓝莓
  • 1/2 成熟的香蕉
  • 1/2 杯子 新鲜的婴儿菠菜
  • 1/4 杯子 普通希腊酸奶 (非乳制品很好(也是!))
  • 1 茶匙 黄姜粉
  • 1/4 茶匙 地面肉桂
  • 1/4 茶匙 姜粉

指示

  • 将所有成分放在搅拌机中并混合,直到光滑。如果需要,在一致性中加入更多的水(常规或不加糖的椰子)。享受!

笔记

新鲜或冷冻浆果或香蕉还可以!

 

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姜hultin ,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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