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您通过食物降低炎症的免费指南

最简单的蓝莓椰子燕麦酱

我需要轻松,健康的早餐,为忙碌的星期。如果我’我没有准备好,我发现自己在星巴克或其他咖啡店里咬了早餐,这也不是最健康和最昂贵的。或者,我的许多客户最终完全跳过早餐,这可以让您为一个螃蟹早晨和贪婪的下午。如果您周末有几分钟准备,那么您可以轻松地放在一起持续到您整个周周的燕麦烘烤。有些人不’喜欢隔夜燕麦,其他人可能没有时间在早上准备燕麦粥炎热,所以这个食谱最容易的蓝莓椰子燕麦饼烘烤缓解了繁忙的工作或上学的压力。最好的?它完美冻结,所以yu可以在一段时间内脱掉它并取下一块。你’ll发现自己想要进行双重批次..

为什么燕麦?

燕麦是饮食的重要组成部分,因为它们具有丰富的营养素和有助于降低胆固醇的纤维类型。那’s right – you can actually 降低你的胆固醇 用你吃的食物。纤维高的食物–果实,蔬菜,全谷物和豆类/扁豆含有一种独特的结构,实际上抓住那些胆固醇分子,并通过消化道将它们从身体中脱离。这就是我不的原因’T建议削减这些类型的食物。他们’超级乐于助人!

由于其高纤维含量,燕麦也有助于让您满满的时间。那’我来自客户的主要投诉;一小时吃后,他们会感到饥饿。关键正在吃均衡的早餐。我喜欢这个配方,因为它含有脂肪和蛋白质,除了所有的纤维,都是如此’ll保持全长。学期。想要进一步提升它吗?用一些美味的低糖酸奶加热它并用作它。如果您愿意,您甚至可以作为零食,预先或锻炼或锻炼,或快速健康的午餐。

让我最容易的蓝莓椰子燕麦酱烘烤

这个食谱是您的每周早餐准备梦想。它’S适应性和多功能,因此您可以将其更改为适合您的偏好(下面的详细信息)和它’s超级快捷;这花了我大约10分钟的时间来准备30分钟烘烤。我所爱的是它使用储藏室很好。一世’我最近在家里度过了更多的时间,所以在手上保持事情所以我’不经常跑到商店对我的余额很重要。燕麦在你的食品室里保持很长一段时间。所以其他加载项,如坚果,Chia种子和椰子。椰子油和甜味剂很棒,在需要时携手合作。

当你开始使用这个配方时,用椰子喷油或常规椰子油预热烤箱并准备方形烤盘,用纸巾涂上涂抹。在一个大的混合碗中,将湿成分混合在一起,然后加入香料。当你’准备好了,在燕麦和蓝莓中混合,用木勺轻轻地混合混合物。

确保使用常规,旧式滚动的燕麦。快速烹饪燕麦只是唐’T具有同样的冰镇纹理,钢切燕麦需要很长时间煮和赢得’t具有相同的一致性。常规,老燕麦是你最好的赌注。另外,您可以在其他食谱中使用它们,如cookie,豆汉堡或过夜燕麦食谱等 柠檬凝乳过夜燕麦.

替代和替代品

我在这个食谱中使用了一些简单的糖,我保持它在1/4杯时真的很小。你这里有几个选择。你可以做红糖而不是白色,或者你可以做一个像枫糖浆或龙舌兰甚至蜂蜜那样的液体甜味剂,如果你不一样’T需要它是素食主义者。

你也可以使用不同类型的浆果!我用冷冻的蓝莓,但你可以轻松使用新鲜或干燥。请记住,许多干果–特别是像蔓越莓这样的挞–在他们身上添加了糖。您可以肯定使用新鲜,冷冻或干樱桃(如果新鲜)甚至是其他类型的切碎的果实,如苹果或梨,日期,葡萄干或杏子。

我在这个食谱中使用了椰奶。如果你使用常规椰奶,它味道很棒,但它真的很高,饱和脂肪。 Lite椰子牛奶保持味道,但减少了脂肪。如果你想走向不同的方向,你可以绝对使用普通的乳制品(无论你想要的脂肪百分比),或不加糖的杏仁,大豆或燕麦。将其混合使用,以便使用您手头的任何东西。所有这些都有类似的烹饪特性。

如果你试试吧,我希望你喜欢这个!如果您需要其他简单,健康的早餐,请查看我的 Cranberry almond chia granola, 蜂蜜亲吻的秋天樱桃早餐奎奴亚藜 , 或者 绿色冰茶早餐力量冰沙。  如果您尝试过它,请告诉我,或者如果您有任何适应您喜欢添加到燕麦!

最简单的蓝莓椰子燕麦酱

美味且丰盛的早餐完全平衡,碳水化合物,健康的脂肪和蛋白质,燃料。
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课程: 早餐
菜式: americana.
关键词: 燕麦,素食主义者
准备时间: 10 分钟
煮熟时间: 30 分钟
服务: 9
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1
  • 13.5 盎司 可以减少脂肪/单椰奶牛奶
  • 1/4 杯子
  • 1 茶匙 纯香兰提取物
  • 1/2 茶匙 地面肉桂
  • 1/4 茶匙 cardamom.
  • 1/4 茶匙 海盐
  • 3 老式滚动的燕麦
  • 1 杯子 新鲜或冷冻蓝莓
  • 可选的加载项 杏仁,切碎的椰子,额外的蓝莓

指示

  • 将烤箱预热至375度和雾中8x8平方玻璃烤盘,烹饪喷雾(我用椰子油喷雾!)。在一个混合碗中,拍蛋然后加入椰奶,糖,香草,肉桂,豆蔻和盐。搅拌燕麦,蓝莓和(如果使用,可选择添加INS)并混合良好。将燕麦粥混合物涂在制备的烘烤盘中并烘烤30-40分钟,直至顶部是一个淡淡的棕色。

笔记

这篇食谱很轻快,早餐很棒(这并不是真的被认为是甜点)。我建议用酸奶或粉末糖配送甜蜜的触感。

 

2 Comments

  1. […]最简单的蓝莓椰子燕麦粥从香槟烘烤[…]

  2. […]椰子,蓝莓燕麦烘烤[…]

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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