跳到内容

您通过食物降低炎症的免费指南

蓝莓绿茶冰沙

您需要超级快速,轻松(但是美味)的早餐,包括维生素,矿物质和纤维,开始新的一天吗?营养早餐是一个充满活力的日子的关键开始,但时间和繁忙的时间表经常妨碍在家中制作一些东西。捕食早餐可能是不健康的 - 满满的糖,并经常增加脂肪。通过鞭打一个快速,简单的更美味的蓝莓绿茶冰沙,避免早餐剧,用自然刷新的绿茶来开始你的一天。 

我最近一直在试验绿茶作为我的冰沙,而不是乳制品,而不是乳制品或非乳制品,而且我一直爱到了这一结果!它真的增加了传统冰沙上的独特扭曲,我将在博客上为你打破它,以便你最容易的健康早餐,准备在几分钟内鞭打起来。

绿茶的好处

绿茶起源于东亚,已成为西部饮食中的主食,多个世纪。由于其咖啡因含量,可以在一天中的任何时间享受,无论是早上还可以帮助您醒来或下午醒来,有助于防止中期萧条。咖啡因是一种兴奋剂,可以通过阻断含有腺苷的抑制性神经递质来影响脑的功能。通过阻断这种神经递质,神经元的烧制增加,从而提高脑通信和运作。这就是为什么咖啡因让我们感到如此“警戒”。  

绿茶包装抗氧化剂,不仅可以减少身体中存在的自由基量,而且还可以帮助减少炎症,改善脑功能,并且甚至可能降低一些癌症和慢性病的风险。 一些真正令人兴奋的绿茶潜力包括减缓大脑的老化过程,降低了阿尔茨海默病和帕金森病等神经变性疾病的风险。此外,绿茶甚至可能有助于预防2型糖尿病并降低发育心血管疾病的风险。 

在绿茶中存在的最强大的抗氧化剂之一是一种叫做EpigallocateChin-3-gallate(EGCG)的儿茶素。看到这种抗氧化剂有助于预防细胞损伤并帮助治疗各种疾病。这就是当人们谈论绿茶和所有强大的健康益处时,这就是所有嗡嗡声。  

绿茶是对冰沙的一个很好的补充,因为它是多么营养,也是漂亮的,热情的味道。茶中的抗氧化剂造成了一个非常独特的味道。它不仅具有抗炎性质,它还可以帮助预防或降低发展无数慢性疾病的风险。有些人包括预防脑从老化减少并降低阿尔茨海默病和帕金森病等神经变性疾病的风险。此外,绿茶可以帮助预防2型糖尿病并降低发育心血管疾病的风险。  

创建蓝莓绿茶冰沙是我早上常规的游戏改变者!我喜欢这种冰沙的简单性,并且存在一点额外的咖啡因,帮助我早上移动。另外,众多健康益处,绿茶是我冰沙游戏的一个很棒的补充!

为什么蓝莓?

蓝莓是这种冰沙的令人惊叹的补充。他们是一个超级食物(如绿茶也是如此!),用抗氧化剂包装,并有这么多的惊人的健康益处。蓝莓对于帮助减少炎症,减少对身体的自由基的数量导致我们的细胞造成损伤,并且甚至可能在定期消耗长期消耗时可以帮助降低胆固醇和血压水平。此外,它们为蓝莓绿茶冰沙提供令人惊叹的深度丰富的紫色。将蓝莓添加到这个冰沙(和任何冰沙真的)是您的冰沙游戏等额外提升。

制作蓝莓绿茶冰沙

这杯茶

你有没有喝过茶的冰沙?使用茶提供冰沙的独特扭转,而不是与乳制品或非乳制品的传统冰沙基地。除了额外的味道,绿茶还提供冰沙用咖啡因。,在早晨冰沙游戏中放大。我一直爱着这款冰沙的额外咖啡因,以及绿茶的所有众多健康益处还提供!如果咖啡因不适合您,请随时坚持脱咖啡因茶。只需确保您正在选择自然,不含糖的茶,以避免额外的甜味和添加糖。

水果

我是一个巨大的粉丝,为我的冰沙添加冷冻水果。它不仅为冰沙增加了一些自然的甜味,而且还造成了奶油,美味的一致性!我最喜欢的冰冻水果之一增加到冰沙是香蕉。如果他们是新鲜的,他们将另一个尺寸增加到冰沙。在冰沙中使用冷冻香蕉是完美一致性的关键,并平衡所有其他成分。它们很容易冻结,因为它们越过过度,而且香蕉为这种冰沙提供完美的厚度。 

这款冰沙还要求冷冻蓝莓,这有助于增加纹理的奶油,以及为冰沙提供深紫色的颜色。此外,蓝莓含有抗氧化剂,维生素和矿物质,对这款冰沙是一个很好的补充。如果你想混合它,请随时使用黑莓,而不是保持那么漂亮 颜色。或者,您可以使用草莓或覆盆子。 

有很多冰沙选项可以尝试不同类型的水果。这 适用于跑步者的平滑冰沙 是我的历史之一 最爱 这是一个 野生蓝莓冰沙 A. 甜瓜香草一体 as well. 

蔬菜

虽然这款蓝莓绿茶冰沙搭配水果,但为冰沙添加一些蔬菜是一种潜入一些维生素和矿物质的好方法–即使在早餐。菠菜是一个伟大的素食者加入冰沙,因为它与一些伟大的营养成分包装,同时不会压缩冰沙。菠菜有一个漂亮的中性味道,所以你的冰沙真的不会味道“绿色”。此外,将菠菜(或任何蔬菜)添加到您的冰沙中是享受您每日蔬菜的完美方式!如果你喜欢绿色冰沙的想法,我有一个非常好的 在这里博客。如果你喜欢冰沙中其他蔬菜的想法, 试试南瓜冰沙。 

酸奶

这款蓝莓绿茶冰沙的唯一缺点是使用绿茶作为液体基础而不是某种类型的牛奶会降低冰沙中的蛋白质含量。将酸奶添加到这个冰沙是完美的解决方案!它不仅有助于提高这种冰沙的奶油质地,还将增加蛋白质含量并使这种冰沙更加填充。我建议使用普通酸奶,以避免添加不必要的甜味或添加糖和0-2%的脂肪,无论您的喜好是什么。我最喜欢使用的酸奶品牌是简易饼,因为它的普通酸奶只是正确的奶油和光滑。

奇泽种子

我喜欢将Chia Seegs添加到冰沙上,以便在冰沙中培养营养素。 Chia Seeds是抗氧化剂,因此它们有助于对抗炎症和慢性疾病,它们是纤维的伟大来源和额外的蛋白质。它们对这款蓝莓绿茶冰沙是一个如此伟大的补充,使其更加营养更密集和美味。

本周你将如何在冰沙中使用绿茶?

蓝莓绿茶冰沙

这款美丽的紫色冰沙自然甜,适合你的早晨和撒尿
5 from 1 vote
Print Rate
课程: 饮料,冰沙
菜式: americana.
关键词: 绿色冰沙,绿茶,冰沙食谱
准备时间: 10 分钟
8 小时
服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

酿造茶

  • 5 绿茶包
  • 4
  • 6 冰块

制作冰沙

  • 2 酿造的绿茶
  • 1 杯子 冷冻蓝莓
  • 1 冷冻香蕉 去皮
  • 1 杯子 婴儿菠菜
  • 5 盎司 普通乳制品或非乳制品酸奶
  • 2 茶匙 嘉种子
  • 1 杯子 冰块

指示

  • 通过在水壶中煮沸4杯水来提前制作绿茶,并在耐热投手中浇注茶袋。留出啤酒5分钟,然后取下茶包。搅拌6杯冰块直至融化。冷藏过夜用第二天早上使用。
  • 通过混合2杯准备的绿茶用浆果,香蕉,菠菜,酸奶,奇瓦种子和冰块制作冰沙。脉冲直到非常光滑和奶油,如果需要,添加额外的绿茶以获得一致性。立即服务。将有额外的绿茶享受以后或第二天早上享受更多冰沙。

 

2 Comments

  1. 朱莉娅D. 2020年6月25日上午9:41

    我喜欢这个冰沙如何使用绿茶作为基础!如此独特和不同;另外,咖啡因的少量升高!这种冰沙是如此美味和超级保湿。感谢分享!

    • 姜hultin 在下午3:23,2020年6月25日

      感谢分享–是的,绿茶给它很好“zing”

发表评论





015-Ginger-Portraits-1月 -  2019- Petrichor-Photo-(1)

姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

与我联系:

安排咨询讨论我们如何共同努力!