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您通过食物降低炎症的免费指南

面筋免费Quinoa Porridge

你有点厌倦了滚燕麦吗?在和一天的早餐日吃同一天?有时燕麦片可以有点无聊,但你知道还有其他美味的谷物吗?这 面筋免费Quinoa Porridge 像早上制作燕麦一样简单,包括喜欢樱桃和香料的喜爱,让你在每天开始追求这个。

建造一顿美好的早餐 

对于较少的糊状质地,而不是燕麦和一种充满活力的味道,让早餐奎奴亚藜作为燕麦的替代品。通过加入像椰子薄片,切碎的山核桃,蜂蜜,香草和甜冷冻樱桃,你会准备好任何一天的脆脆和甜味。 

我想在这次间歇性禁食中进行早餐。不要让我错了–你应该快,你每天都应该快。在夜间…当你睡觉时。我有一个 post 在这里。但是,我在凌晨的大部分日子里看到人们快速,在下午遭受的能量,狂欢吃,并导致他们的身体持有体重,因为它们的新陈代谢受到了负面影响。如果你是一个在早上开放早餐的人,这实际上适合你的身体和健康目标。

面筋免费Quinoa Porridge 用纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂填充,以健康的开始。 Pro Tip - 让Quinoa提前并保留在冰箱中,供应早餐和晚餐食谱。你所要做的就是让它成为一次,然后你将能够整整一周享受它,没有任何额外的工作。寻找其他餐饮准备技巧或藜麦食谱?看看我的新书, 抗炎饮食膳食准备. 饭菜为胜利! 

填充纤维藜 

奎奴亚藜是燕麦或其他早餐谷物的健康替代品,因为它’S种子而不是谷物,使奎奴亚藜自然无麸质。注意,燕麦自然无麸质,但在购买时密切关注标签,尤其是含有麸质或不耐受的人。燕麦通常在处理其他谷粒和交叉污染的设施中加工。对于真正的无麸质燕麦,在包装上找到燕麦面筋免费标签。矿物质比比皆是,但强大的种子:锰,铜,磷,镁和吨纤维。纤维的建议日常价值为25克,每天2,000颗饮食,只需1/2杯奎奴亚藜,即可获得6克 - 这将使您的感觉饱满和满足于午餐。它也是一种完整的植物蛋白质,含有所有九个必需氨基酸,这使其成为素食主义者和素食主义者的优异蛋白质选择。奎奴亚藜的低血糖指数也有助于调节血糖水平。感觉不到奎奴亚藜?小米,糙米或钢燕麦是在这个食谱中尝试的好替代品。 

浇头的时间! 

甜樱桃,坚果山核桃,椰子薄片和肉桂的组合在右脚上开始了您的一天,每种成分提供营养益处。 面筋免费Quinoa Porridge 包装纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂,让您感到营养和激动,以解决您的一天。 

甜蜜的樱桃

没有什么比农民市场樱桃山峰更好的了,但冷冻樱桃是超级方便,完善的食谱。樱桃包装含有维生素,矿物质和抗氧化剂,樱桃包装相当抗炎冲床。在一杯樱桃中,你会发现3克纤维,加上维生素C,钾,铜和锰。在樱桃中发现的化合物也有助于更好的睡眠,改善运动恢复,并可支持心脏健康。 

如果你找不到新鲜或冷冻的樱桃,干燥也会很好吃。或者选择任何果实发生在季节,如桃子或覆盆子。百胜! 

坚果山核桃 

有人说“撒尿,”有人说“普洱”,我说美味…和营养丰富!在一份大约19分的山核桃中,您将找到钾,钙,铁,锌,锰和硒。这种谦虚的坚果比任何其他树螺母都含有更多的抗氧化剂,但如果你手上没有山核桃,则不担心。核桃,榛子,杏仁和开心果将是精彩的替代品。尝试预先塑造坚果以获得另一个有趣的风味扭曲。 

向日葵种子,地面亚麻籽或Chia种子是伟大的坚果选择,可用于脆脆的顶部。随意混合起来! 

不加糖的椰子薄片

在这个配方中发现的另一个美味的馅料是不加糖的椰子薄片。这种热带水果是锰,铜,硒,蛋白质,中链甘油三酯和纤维的另一个伟大来源。富含酚类化合物,椰子肉具有抗氧化效果,有助于清除自由基。有额外的椰子剥落?看看我的 椰子樱桃能量燕麦球s 对于锻炼前能量提升的令人满意的小吃或燃料。 

甜蜜

蜂蜜和香草的组合与樱桃的甜味完美。当然,如果您更喜欢稍微不那么甜蜜的早餐,请切断蜂蜜的数量,并甜蜜地味道甜味。枫树糖浆或龙舌兰是美味的天然甜味剂,为本早餐奎奴亚藜而伟大的素食替代品也是如此。  

把它加起来

肉桂是这个配方的一个很好的补充,增加了温暖和深度,但如果你可以省略’没有遗传粉丝。撒上丁香,肉豆蔻,多香水或 南瓜香料 混合也会是有趣的替代品。 

可能性是无止境!

无论如何,你让这个食谱肯定会成功!从美味的基地开始,您最喜爱的口味或季节性生产会带来美味的早餐。添加牛奶以创建稍微稀释的一致性也是一个选项。为添加蛋白质添加丰富性,豆奶或乳制品免费选择的乳制品选择的全牛奶。如果您觉得混合它,请尝试这些配对:

  • 钢切燕麦,桃子,核桃,龙舌兰和丁香  
  • 小米,大豆牛奶,地面亚麻籽,覆盆子,闪闪发光的杏仁和枫糖浆
  • 藜麦,椰奶,椰子薄片,奇瓦种子,龙舌兰和姜黄(听起来很奇怪,但很好!) 

有关进一步的早餐灵感,请查看博客上的其他早餐食谱,了解如何以健康的方式启动您的一天:

简单的素食鸡蛋和素食早餐三明治

蓝莓绿茶冰沙

Matcha Chia冰沙

绿茶冷冻酸奶早餐杯

素食南瓜香料冰沙

香蕉姜燕麦

面筋免费南瓜巧克力片松饼

面筋免费Quinoa Porridge

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课程: 早餐
菜式: americana.
关键词: 谷氨酸,健康冲泡,尿素,奎奴亚藜,奎奴亚藜碗,全林
准备时间: 10 分钟
煮熟时间: 20 分钟
服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 3/4 杯子 藜麦
  • 1 1/2
  • 1 茶匙 蜂蜜 (或品尝)
  • 1/2 茶匙 地面肉桂
  • 1/4 杯子 切碎的山核桃
  • 1/2 茶匙 香草精
  • 2 茶匙 不加糖的椰子薄片
  • 1/2 杯子 冷冻整个樱桃

指示

  • 彻底冲洗奎奴亚藜,直到水耗尽比多云的额为小。将奎奴亚藜与水结合在一起水中,煮沸,然后覆盖并煮20分钟,搅拌1-2次。划分在两个碗中,并将其余成分分成浇头。将每个碗混合良好,然后发冷或冷。制作出色的剩菜。

 

2 Comments

  1. Taryn. 2020年9月21日上午10:38

    美味的食谱!藜麦是燕麦的替代品!

    • 姜hultin 10月4日,2020年下午3:12

      完全!我真的喜欢早餐

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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