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Crossfit评论的一年

crossfit - 什么是偏光锻炼。人们采用它相当于他们的家庭结构,成为与同胞的最佳朋友,改变他们的生命和机构,建立信心,甚至搬进他们从未梦想过的健身比赛。如果您告诉别人进行Crossfit,您也会获得大量的负面反馈。 “我有一个朋友们吹出来,”“…撕裂他们的肩膀,“”…在课堂上“和其他恐怖的伤害故事,痛苦和尴尬。你也经常听到,“我永远不会做Crossfit,我不想受伤。”我想在这里为你分享我的一年,以便你在跳进之前你有你需要的所有信息。

Crossfit评论的一年

 

我不得不看看所有的炒作是什么,所以我注册了Crossfit课程。我也不再这样做了。这是关于Crossfit,我的故事和我真正想到的锻炼的一点背景,这些锻炼已经占据了世界各地的健身趋势。

Crossfit于2000年由Greg Glassman在Santa Cruz California开始。世界上有超过10,000个Crossfit附属盒子。当你在当地的“盒子”(健身房)上课时,你会做一个功能群体的热身,然后开始写在白板上的“WOD”(锻炼一天),并在课堂前面发布。 Crossfit的前提是高强度间隔训练,电力提升,甚至奥运举重。你会做大量的拉升(有或没有乐队),墙球,推进器,蹲下和硬拉,俯卧撑,盒子跳跃,水壶 - 钟摆,清洁和抢夺 - 那种东西。它旨在成为社区建设,具有友好和支持性的竞争。当我搬到西雅图时,我需要一个新的健身组,所以我做了一年的crossfit。

我锻炼身面(努力),我举起了重量,我和其他Crossfit Goers友好,我很强大。它没有改变我的生活,但我从来没有受伤,我有一些很好的锻炼。我没有减肥或体重。当我做更多的时候,我并没有比以前更好或更糟糕 塔巴塔式锻炼, 或者 angetheory. 或者 灵魂周期.

这里’s a list of the pros and cons from my year at CrossFit review:

Crossfit专业人士

  • 你锻炼的方式比你曾经自己更努力。
  • 您可以在相对较短的时间内获得力量和心血管健身。
  • 您的时间限制为1小时课程。
  • Crossfit在我的经验中是“非蠕动”。虽然在盒子里的每个人都属于共同的洗手间和变化区域空间,但我从未感到不舒服。每个人都非常尊重和专业。
  • 通过做一些糟糕的屁股升降机,您可以获得信心,您可以跟踪您的进度并将目标设置更多。
  • 你不必处于惊人的形状以尝试它。我看到了所有健身水平和年龄的人。它可能是第一次走进来,但这是一个友好的社区,你可以适应任何级别。
  • 我所拥有的培训师总是很好和支持。他们可以帮助您根据需要调整锻炼并回答您的问题。

crossfit的缺点 

  • 我从未受过伤害,但你可以。我是一个巨大的斯泰勒,适合适当的形式,培训师做了一个非常好的工作支持。我相信举起更轻的以确保正确的形式,并随着时间的推移建立力量。虽然,不是每个人都感到那样。如果你陷入比较和竞争的陷阱,我可以看到在疲劳时举起一点太重和失去表格是多么容易。这是可能导致伤害的原因。
  • 谢天谢地,我参加的盒子永远不会放弃营养建议 能够 发生。创始人自己建议“饮食肉和蔬菜,坚果和种子,一些水果,小淀粉和没有糖。” Crossfitters可以获得一点古地 - 作为注册营养师营养师,我知道培训师提供营养建议不好。
  • 锻炼是 难的。喜欢,真的很难。有些日子如果我感觉不到100%,我发现自己不想去,因为想到扔20英镑的球靠在墙上,然后在一个下蹲100次降落是令人生畏的。最终,我意识到我不喜欢奥运升降机,我想要一些更具功能和灵活的东西。

Crossfit评论的一年

关于古饮食的一些注释

随着时间的推移,我一直在使用越来越多的低碳水化合物饮食。这是一个巨大的趋势,我相信一个没有任何地方的趋势。随着人们继续整体30,Paleo, keto. 和Pegan和Keto-Tarian的组合,我在自己的营养练习中越来越多地看到它。我相信这对某些人来说可能是一个很好的适合。对于一些人来说,它真的有害。这是如此 与注册的营养师合作很重要 在这种饮食上。如果您对此有疑问,请务必打我,如果这种类型的饮食适合您。

Crossfit评论的一年

我喜欢在Crossfit中的时间,我相信我的形式和对体重提升的理解更好。我所做的每一个锻炼都受益,因为我更强壮,我更多地了解正确的提升技巧。

为了让自己成功,看看你是否可以在当地框中进入“准备”课程或Crossfit 101,以便在跳转进入常规锻炼之前获得一些个性化的培训和支持–这是我对如何安全交叉装订的最大建议。此外,总是倾听你的身体,并在较轻的重量和惊人的形式上误差,每次重复。很容易在这样的锻炼中耗尽很容易,所以永远不要让自己以完美的形式滑动。滴重量比冒险受伤更好。

毫无例外地热身,冷却,伸展和泡沫卷。保持水分 妥善燃烧自己。与注册营养师会面真的可以帮助您了解开始锻炼计划时如何最好地吃锻炼后和锻炼后的锻炼,尤其是像Crossfit这样的锻炼。

 

 

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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