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为什么你每天都应该快速间歇性

除了我得到的所有营养问题中,现在没有比间歇性禁食更普遍。为了纪念你所有的神话般的问题,这里’我的帖子是为什么你每天都应该快速地间歇性(和它’不是你的想法)。它’在这些类型的主题上与注册的营养师合作非常重要。倾听有成功或不合格的人提供营养建议的朋友可以彻底危险。我可以’等待和你一起探索这个! 

我知道很多人报告了对间歇性禁食的减肥,并且当然有一些有趣的研究,从各种禁食中出现。虽然有一些 证据 这种间歇性禁食可以等于成功的减肥(并记住,这里有很多动物研究),有集合的研究或系统评价显示它 没有’T等于更大的减重 比其他类型的饮食。还…。我们应该讨论减肥和减少节食。间歇性禁食(我’ll call it “IF”)通常只是另一种形式的限制;我们玩的游戏以减轻体重。但为什么?这甚至很重要吗?那里’在这里探索很多。

许多形式的如果非常极端’从来没有我的去。有一个温和的形式,这就是我的’M在我与患者聊天时,浅谈注册营养师。你应该每天间歇。当你’睡觉。经过一夜。我知道这听起来很明显,但我认为我的病人患有饮食模式,这么多的斗争不是一整天吃,整夜暴饮暴食,并睡觉填充。那’s not a pattern I’已经看到了成功。你应该在每晚睡觉时快速睡觉以更好地支持身体’s natural rhythms. I’ll下面更多地解释。

为什么你每天都应该快速间歇性

什么是间歇性的禁食?

在我们潜入之前 为什么,我们需要打破 什么。如果是一个广泛的术语,涵盖了几种禁食方法或限制食物消费。以下是对最常见的方法进行快速审查:

  • 5:2或每周两次: 这种方法专注于将卡路里限制在每周两天的每天500次。另外五天,您将在没有任何限制的情况下吃常规健康的膳食。只要至少在他们之间存在至少一个常规饮食日,就可以选择一周的两天。最常见的饮食时间表是200卡路里的饭菜,在禁食日上是300卡路里的用餐。这些膳食在蛋白质和纤维中很重要,以便保持热量的卡路里并填满你。就像一切一样,我’看到有些人真的很好地与众不同。 
  • 备用一天禁食: 这种方法涉及每隔一天将卡路里限制为每天500点。还有一个更严格的版本,你在禁食日里什么都不吃。您将继续在非禁食日前享用定期健康的膳食。为了满足您的营养需求,这些膳食高含有高蛋白质和纤维。这是一种更极端的禁食形式,不推荐给刚刚开始快速的人。您可能会发现您的方法是亨格尔,因为卡路里每隔一天都有限制。一周不吃几天,绝对不是每个人,都能真正挑战。请记住,有一些医疗条件和一些药物的人应该绝对不像这样。 
  • 24小时快(也称为吃。停止。吃):  这种形式的禁食是它听起来像的,你不吃24小时的时间。此表格通常仅完成一周或两天。您可以选择何时开始和停止快速,可以早餐,午餐或晚餐吃早餐,享用午餐,无论最适合您。您将继续在非禁食日前享用定期健康的膳食。为了满足您的营养需求,这些膳食高含有高蛋白质和纤维。由于速度长,此版本的禁食可能具有更多的副作用。副作用可包括疲劳,头痛,低能量,烦躁和饥饿。您将在非禁食日返回定期,健康的膳食。  
  • 时间限制饮食: 您也可能听到此方法称为16/8或14/10。这种方法涉及您将且不会吃的时间。这就是16/8和14/10的参考,禁食时间和食物的小时数。这种方法是最容易开始的,因为你已经睡着了很快。通过在晚上早些时候饮食或在早晨等待一段时间吃饭,您可以达到您选择的禁食/饮食时间。这种方法可以一周或多天完成,任何适合您的工作。请记住,虽然某些人可能是有趣的,但在您的饮食中直观而非限制性,这是一个很大的一步。如果你用终身重量循环奋斗,慢性节食,吃东西或饮食障碍,这对你来说非常不对。直接与像我一样的RD工作,我的许多朋友可以帮助您决定是否安全。 

为什么你应该每天都快速进入(和它’不是你的想法)

如果你和你的营养师已经决定某种形式,如果对你有所帮助,我’有一些提示。我喜欢患者快速的方式是:当他们睡觉时过夜!我知道这可能听起来很明显,但我看到了许多客户中的一种模式’他们全部为他们工作。他们跳过早餐,忘了吃午饭,然后吃晚饭是如此饥饿,他们在晚上吃了巨大的食物,然后在晚上吃零食。如果这是你的模式,你的身体将为它所需的能量哭泣。在当天早些时候推动你的身体会导致一个更健康的循环,让你能让你的身体过夜。这是我经常与患者合作的类型,但它真的是人类的自然昼夜节律,它可以与您的感受方式呈现差异。 

选择你的禁食/饮食时间是非常个性化的。避免做其他人建议的,而是基于最适合您的生活方式和时间表的工作。除了每日时间表外,听取你的身体并注意当你通常感到饥饿时很重要。如果你醒来饥饿,你可能想立即开始吃东西,晚餐后停止吃饭。如果你通常不吃早餐,你可以在午餐开始吃饭,然后再睡觉。一些 研究 在当天早些时候展示了在大部分卡路里吃大多数卡路里的好处,但选择适合您的禁食时间是最重要的。 

时间限制饮食的结构也可能有助于抑制狂犬病循环。这可能具有改善睡眠的增加的好处。睡眠不足,睡眠质量差与重量变化和更差的健康结果相关。还有证据表明,晚上饮食扰乱了我们的昼夜节律和能量平衡。许多研究已经用换档工人完成,自然 昼夜节奏 被破坏,发现了对代谢疾病的强烈相关和倾向。调查结果 ”建议食物摄入量是人类健康和疾病风险的重要决定因素。“  

提高睡眠质量也可能在睡觉时帮助燃烧更多的脂肪。你知道睡眠是一种自然肥胖的时间吗?我们新陈代谢的这种自然部分对我来说非常有趣’重新做到这一点。我们的身体在Rem睡眠期间燃烧最多的卡路里,一种深度睡眠的形式。如果你没有足够的睡眠时间或睡眠质量差,而且在Rem睡眠中没有花太多时间,你’LL错过了这种自然现象。在床前几小时限制酒精也将提供睡眠质量的好处。酒精抑制了你进入睡眠更深层次的能力,在那里依赖于脂肪店的能量真的很踢。

关于间歇禁食的小心谨慎

改变你的饮食模式是艰苦的工作。它需要时间,精力和努力。我和这么多客户合作,做到了这一点;重新工作他们的一天,以实现更好的饮食时间表,以实现更好的目标。如果你’在白天没有习惯进食,这可能是一个大移位!它需要提前计划膳食,并制作时间吃它们。如果你’养成夜间消耗大量食物的习惯,您可能会发现自己需要另一种活动。这些都是很大的变化。 

间歇性禁食不适合每个人。那些不重量级,怀孕或母乳喂养的人不应从事间歇性的禁食饮食模式。那些有健康状况,如痛风,高尿酸,糖尿病,肝病,肾病,心脏病,或服用处方药物的人应该在开始间歇性的禁食模式之前咨询他们的医疗保健提供者。患有饮食障碍或饮食无序饮食的人不应考虑间歇性的禁食饮食模式。请思考为什么’重复兴趣。这只是另一种饮食吗?或者你想关注一个更健康,更平衡的模式,一般对你的身体有好处。如果实际上可以是重点关注健康的绝佳方式;完全重量。 

想开始吃早餐吗?让’s Make it Easy! 

如果您需要一些关于如何让您的一天以一种简单和美味的方式开始的想法,如果您逃亡’曾经习惯吃早餐,这里只是一对食谱,可以作为间歇性禁食饮食计划的一部分。这 Chia Seed布丁 非常适合早餐或小吃。这 全粒米兰早餐碗 也可以作为午餐或晚餐吃。谁不喜欢 炸玉米饼? You’LL期待这种临时品种.

如果你在下午或晚上和你的味道味道’重新研究你的水合(这在晚餐后实际上是美妙的!如果需要,使用Decaf Tair),试试我的 菠萝黄瓜薄荷注入水.

 

这是一个需要个性化方法的复杂主题。 联络我 为了获得有关间歇性禁食的具体问题。  

 

4 Comments

  1. 艾伯蒂娜盖勒 5月12日,2020年11:31 PM

    如果长期以来,是否有任何缺点,或者对身体安全且健康,这一切都是安全和健康的吗?

    • 姜hultin 5月15日,2020年下午2:14

      伟大的问题!长期,我肯定建议我的客户在他们快速夜间的时间表上,并在早上开始,早餐开始他们的一天,以便他们进入那个节奏。我担心长期影响(和短期效果实际上)更加极端的禁食,因为我担心它可能会减缓新陈代谢。

  2. 玛丽约翰逊 2020年8月14日上午11:22

    姜,

    睡眠艾滋病在睡眠期间燃烧脂肪时,睡眠艾滋病是否与酒精相同?睡眠援助的类型是否有所作为?说ambien与肉豆蔻胶囊等东西吗?

    • 姜hultin 2020年8月15日晚上12:50

      有趣的问题–酒精是一种不同的方式抑郁症,最终会扰乱睡眠。当然,永远不会混合睡眠助剂和酒精,并用肉豆蔻小心使用,因为它可能在浓缩剂量中有毒。

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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