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您通过食物降低炎症的免费指南

加油你的健身目标

很多人问我为什么成了营养师。我痴迷于成为一个营养师,我实际上在我的生命中有点来了;一个'第二职业'。这个令人难以置信的职业生涯的原因实际上是必要性和道德。我想和你分享我的故事,但简而言之,我的历史作为培训师而在健身行业中真的推动了我对帮助我的客户营养健身的热情。如果你’Re兴趣加油你的健身目标以获得最佳锻炼,并感到惊人,你’在正确的地方。 

作为一个年轻的人,我是一个大西雅图大床的私人教练。我喜欢与客户合作,我非常相信体育活动的力量,但培训师必须满足销售补充剂的销售目标。我的经理告诉我,把“营养师”放在我的名片上,因为“任何人都可以说他们是一个”。我记得感觉如此不舒服,几乎没有通过剧本,我们需要在多种维生素和其他能量增强剂上销售人员。在未能满足我的目标之后,连续几个月,看到培训师向他们的客户带来营养建议,我才知道它并没有与我坐好。我记得认为健身的营养听起来如此有趣,但知道我没有在这个主题中训练。这是正确的 - 人 没有任何培训 在销售营养建议的市场中。我知道这是错误的,所以我开始研究实际了解营养所需的东西。

答案是,需要多年的专业医学培训,营养学位,监督实践的时间和全国认证考试。所以我开始了长期缓慢的过程,以使我在化学,解剖学和生理学和心理学中的先决条件。我进入了大师计划 BASTYR University. 而且我花了两年的时间,深深地深入潜入营养科学。我在全国各地搬到芝加哥,在一个巨大的VA医院培训 - 每年有各种注册营养师在临床,社区和食品服务环境中进行监督实践。我是如此,为我所做的事情感到自豪,现在我可以谈论补充剂100%自信,我可以帮助你的疾病状态,我可以让你感觉更好,我肯定会谈谈你的健身目标。

所以,我在这里,回到我的根!毫不奇怪,我对此做了很多面试,我和客户谈论了很多。对于许多人(不是所有人),谈论健身是他们健康的重要作品,我很高兴根据他们的需求和兴趣与我的大多数客户一起去。

锻炼前燃料

现在,当谈到导致锻炼的时刻,你想确保你的身体拥有它所需的所有能量,所以你可以真正把你的全部放入它。这意味着在您知道您将锻炼身体之前至少30分钟到一小时,以便享受营养零食并检查您是否充分保湿了。在您选择理想的锻炼小吃时需要考虑一些关键营养素:

  • 水,水,水。脱水会影响您的能量水平和身体在锻炼过程中调节体温的能力。 
  • 复杂的碳水化合物是主要焦点,因为它们提供为肌肉和大脑产生能量的葡萄糖(血糖)。实例包括新鲜,冷冻或干果(选择不服用以避免添加的糖),如香蕉,日期和芒果;和全麦类,如全小麦多士,全麦燕麦,坚果和糙米。 
  • 虽然健康的脂肪很重要,但它们也是非常填充的,你不想过度锻炼它。如果您想在锻炼前包含脂肪,请确保您在锻炼前等待1½-2小时以允许消化。健康的脂肪包括坚果黄油,如花生或杏仁和奶酪。 
  • 蛋白质应包含在您的锻炼前快餐中,但选择易于消化的轻蛋白来源非常重要。坚果,种子和豆浆是您可以包括的蛋白质来源的一些例子。  

总的来说,你希望它成为易于抓住和在去的地方吃的东西,味道好,并燃烧你的身体。选择聚焦的碳水化合物,在锻炼前至少30至45分钟轻,以最大化能量。如果你持续时间,那么一块全水果可以很容易,快速修复,以完成工作。  

锻炼后燃料

当你吃完后锻炼的时候也很重要,这是妥善加油的一部分才能达到你的目标。为了补充你的疲惫的肌肉(使它们变得更强壮)并恢复体内能量,包括蛋白质和碳水化合物食物来源的平衡组合并饮用足够的水是至关重要的。如果您更喜欢在锻炼后吃饭,而不是一顿小吃,那就是太棒了,只要它在你的锻炼60分钟内,你就很好!

在博客上:更多的健身

我自己仍然真的很健康。我对我的旅程有博客帖子:

我喜欢群体健身方面。不是每个人都这样做,但它为我工作了。我现在在西雅图到F45 - 基于HIIT的电路锻炼,并在45分钟内完成。更短的是我和我的日程表。我很想知道你最近尝试过的东西以及你对健身的热情。

用于加强您的健身目标的文章

如果您需要更多关于您的健身问题的营养的细节,我一直在采访它 - 我有你了!这是我的一些最爱。我正在推出这些等等 Facebook 和我的 推特 账户所以请在那里跟着我留下一部分谈话:

国王5电视 - 预先锻炼后零食

赛跑者的世界 - 在跑步时如何平静胃部沮丧

读者文摘 - 减肥神话破坏了!

预防 - 克拉骑自行车运动

男性健康 - 加油前锻炼

请让我知道你在评论中的看法!我很想听听你关于身体活动的问题。如果你想更好地了解如何促进锻炼甚至如何找到你在锻炼身上的热情, 打我 看看是否在一起工作可能会在你的生活中有一个美妙的差异。

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4 Comments

  1. Mia Howell. 2020年10月10日在晚上7:31

    这是如此乐于助人!我没有’T在锻炼之前和之后,我会进食到我吃的东西,但我肯定会根据您的建议开始。

    • 姜hultin 2020年10月12日11:31

      完美的!我希望这在你的生活中有很大的差异!

  2. […]在我的Facebook上整个月份聊天,在我的Twitter上,当然,在香槟营养上,所以我希望你能够在其中获得机会,并参与我的一部分[…]

  3. 1月份干燥的5个理由 2011年1月11日,2021年9:03

    […]在我的Facebook上整个月份聊天,在我的Twitter上,当然,在香槟营养上,所以我希望你能够在其中获得机会,并参与我的一部分[…]

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

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