跳到内容

您通过食物降低炎症的免费指南

南瓜蛋白质冰沙

南瓜香料是时候了吗?虽然秋天可能被视为南瓜季节,但我决心制作南瓜食谱,可以全年享受。南瓜香料在太平洋西北部是一件大事,但大部分时间都会结束过度甜蜜,失去自然南瓜风味。我一直在尝试在典型的早晨和下午的冰沙上添加一些南瓜,到目前为止,我一直爱着结果!我最喜欢的食谱之一是我的南瓜蛋白质冰沙。  

冰沙不仅仅是早餐了。他们实际上在锻炼前或锻炼后的燃料或甚至更轻,更健康的甜点之间做出了非常好的零食。这种光滑的皮蛋白蛋白质冰沙是由自然的,整个食物和口味制成的,这些食物和口味将全年味道味道的饮料。我经常在春天或夏天发现自己抓住一罐南瓜,因为这是一个非常健康的成分,它应该在秋天之外的饮食中的一个地方。遵循,看看你如何自己制作这个南瓜蛋白质冰沙!

一个金色冰沙饮料在一个玻璃杯子里有装饰

为何南瓜?

南瓜是一种令人难以置信的食物。它是一种丰富的营养 - 致密的成分,非常适合加入食谱。它充满了维生素A,一种支持眼部健康的抗氧化剂以及降低癌症和其他疾病的风险。它们还有助于减少炎症,有助于减少身体中的自由基量。南瓜用类胡萝卜素包装,主要是β-胡萝卜素,用于在体内形成维生素A.这些类胡萝卜素是一种提供南瓜的南瓜,它们是广为人知的。 

除了维生素A之外,南瓜还用维生素C和B维生素包装,以及许多矿物质。这些维生素具有许多健康益处,例如有助于提高您的免疫系统并对抗疾病。此外,南瓜用水充满水,使它们超级保湿!

南瓜也是纤维的伟大来源。纤维不仅有助于维持健康的消化系统,它可以帮助您保持更长的时间。加入纤维到冰沙高的成分有助于使冰沙更加填充。它还使冰沙更有利于您的健康,减少冰沙中的糖量。这款南瓜蛋白冰沙是您早上的一个很好的补充,锻炼前或锻炼后的日常生活,或者可以作为填充中午的零食享受!

制作南瓜蛋白质冰沙

牛奶

对于这种冰沙的牛奶基础,我喜欢在这个食谱中使用非乳制品(确保它不合时宜!)和冰块的冰。有这么多好选择 - 大豆和燕麦带来蛋白质,但杏仁也很好,具体而言,这取决于你喜欢的各种各样。如果乳制品是你的东西,那也没关系。这些食谱中的每一个都很容易适应自己。这是,经常,我们经常让我们的味蕾曾经是甜食,所以,当你在削减加入的糖时,你会开始注意到甚至像香蕉这样自然的甜食会做这个技巧。无论你享受最多,你都必须选择不打包的阵雨。在这个食谱中不需要使用甜味的牛奶,因为你已经从水果中获得了自然的甜味。因此,不加糖的牛奶是避免过度甜美的冰沙的方式。

蛋白质

这个食谱要求粉末花生粉;你用过它吗?我一直在越来越多地工作,这是完美的,可以混合在冰沙和燕麦这样的东西中。没有脂肪,你保持花生味,蛋白质和营养水平。而不是使用更多的加工类型的蛋白质粉末,我喜欢平衡花生粉添加到这款花生酱南瓜冰沙。当然,如果你愿意,你可以用良好的古老常规花生酱粘在一起,有额外的好处,让那个健康的不饱和脂肪感到满意。如果你不进入花生或花生酱,不用担心;任何蛋白质粉都可以工作!您可以使用乳清蛋白,豌豆,大麻或您所处的任何其他品种!只是小心你加入冰沙的多少;蛋白质粉末可以影响冰沙的一致性,使其更加粉碎并过度折叠其他成分。

水果

对于这种南瓜蛋白质冰沙,一个冷冻的香蕉提供自然的甜味,可以帮助平衡其他成分。他们为冰沙增添了整个尺寸,而不是如果是新鲜。添加冷冻水果有助于奶油和厚一般的一致性,同时也增加了一些甜味。在冰沙中使用冷冻香蕉是完美一致性的关键,并平衡所有其他成分。 

香料

虽然冻结的香蕉被添加为他们的甜味,香草,生姜和肉桂平衡它,提供熟悉的“南瓜香料”味道。这里的最喜欢的成分之一是新建的肉豆蔻。特别是,这是一个令人难以置信的饮料装饰。如果你还没有尝试使用你自己的光栅,现在是时候了。当我想起肉豆蔻时,我总是想到我最喜欢的素食假日鸡尾酒: 简单的素食主义者E. 蛋酒 Cocktail.

如果您需要其他想法,我已经在博客上获得了冰沙。一定要查看我的 蓝莓绿茶冰沙适用于跑步者的平滑头。 如果你想要更多的南瓜食谱(谁没有?)看看我的 南瓜香料华夫饼干, 素食南瓜饼馅饼 , 或者 素食南瓜香料冰沙.

 

如果你制作这个食谱,请告诉我你的想法!

 

花生酱南瓜香料冰沙

南瓜蛋白质冰沙

早餐,前或锻炼后,这是一个享受一年中的任何时候!
52 votes
Print Pin Rate
课程: 饮料,早餐,小吃
菜式: americana.
关键词: 健康的冰沙,高蛋白质早餐,南瓜,南瓜香料,锻炼零食
服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1/2 杯子 冰块
  • 1 中等的 成熟的冷冻香蕉
  • 8 液体盎司 不加糖的非乳制品 (尝试杏仁,大豆或燕麦)
  • 1 茶匙 磨碎的新鲜姜 (干姜也很好,如果你没有新鲜)
  • 1 茶匙 粉状花生酱 或根据需要的其他蛋白质粉末
  • 1/2 茶匙 香草精
  • 1/2 茶匙 地面肉桂
  • 1/2 杯子 有机罐装南瓜

指示

  • 将所有成分与搅拌器和纯浓度相结合,直到光滑。如果需要,用额外的肉桂装饰。

 

2 Comments

  1. 朱莉娅D. 2020年6月16日上午7:52

    这种冰沙是一个如此良好的不同口味混合!我喜欢添加粉末花生蛋白,以增加更多的蛋白质到这种冰沙并使其更加灌装。如此美味,谢谢分享这个!

    • 姜hultin 6月16日,2020年上午10:07

      粉状花生酱太令人惊叹了–我几乎每天都在各种食谱中使用它– thanks!

发表评论





015-Ginger-Portraits-1月 -  2019- Petrichor-Photo-(1)

姜hultin ,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

与我联系:

安排咨询讨论我们如何共同努力!