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咸味蔬菜quesadilla.

I’M在一些严重的午餐需要需要工作(或者如果我迅速鞭打’在家工作)并停止外出 每时每刻。   通过添加更多您最喜欢的蔬菜,并在您的午餐时创建一个菜肴,在传统菜肴上放置健康的旋转’从会议跑到会议。我简单的veggie quesadilla非常适合忙碌的一天。

克萨迪亚斯 能够 在许多餐馆是一个高卡路里,油腻和不健康的菜单选择,但有些人没有意识到传统的Quesadilla可以成为蔬菜,纤维和蛋白质的创意车辆。虽然你需要一些奶酪(乳制品或乳制品或乳制品井),使玉米饼粘在一起,将这道菜的焦点从奶酪切换到您最喜欢的蔬菜混合物可以营造出健康,美味的午餐或晚餐,这是快速的制作。一个美味的蔬菜Quesadilla很棒 无肉星期一 ,易于上班,可以让孩子们挑选自己最喜欢的蔬菜。

咸味蔬菜quesadilla.

还有许多其他附加组件’你可以使用。以下是我最喜欢的一些美味素食quesadilla选项:

  • 辣椒(Serrano,Jalapeno及其他)
  • 夏南瓜
  • 鳄梨片
  • 莎莎
  • 玉米(新鲜或冷冻)
  • 茄子
  • 芦笋
  • Chard或芝麻菜

如果您需要更简单的,那么veggie的On-The-Go-Go的食谱,请尝试我的: 双番茄,罗勒和乳清干酪自制披萨,辣素食西葫芦船, 简单的辛辣素食辣椒, 素食毛绒蘑菇

 

咸味蔬菜quesadilla.

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服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1 汤匙 橄榄油
  • 1 丁香 大蒜 (剁碎)
  • 1 中等绿色甜椒 (切丁)
  • 1/2 中甜洋葱 (去皮和切丁)
  • 1 杯子 切片蘑菇 (你选择品种)
  • 1 15- 盎司 可以是黑豆 (排水和冲洗)
  • 1/4 茶匙 海盐
  • 1 杯子 婴儿菠菜 (大致切碎)
  • 1 茶匙 椰子油
  • 1 杯子 切达乳酪或非乳制品奶酪 (切碎)
  • 四个小全麦或玉米粉饼
  • 1/2 新鲜的番茄 (切碎的)
  • 1/4 杯子 Cilantro装饰

指示

  • 在中热中加热大煎锅。添加橄榄油,大蒜,甜椒,洋葱和蘑菇在中热。盖上蒸汽,偶尔搅拌。厨师直到蔬菜柔软,大约4-6分钟。添加黑豆和盐并煮另外4分钟,然后添加菠菜,从热量中取出并留出。用中等热量擦拭锅清洁和加热,熔化椰子油。将玉米饼放在扒炉上,用1/8杯奶酪撒上它。顶面奶酪,½杯蔬菜/豆混合物。再次撒上1/8杯奶酪,然后在混合物顶部添加第二个玉米饼并用刮刀压下。煮2-4分钟,直到玉米饼是金色的棕色,双方翻转烹饪。当双方轻微褐色时,QuesAdilla就完成了。用新鲜切碎的番茄和香菜作为装饰时,将温暖的植物剪裁。

笔记

在一边配合新鲜的沙拉,以完成齐全和均衡的膳食!

 

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姜hultin ,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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