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您通过食物降低炎症的免费指南

简单的eDamame意大利面沙拉

让’S含有美味,轻松的意大利面沙拉的简单’健康,为您忙碌的几周制作惊人的剩菜。膳食准备是游戏的名称,当您将丰盛的全麦或高蛋白豆面食结合时,用抗氧化剂包装的eDamame和一个简单的敷料,你’创造完美的平衡。一世’vere得到了最好的简单eDamame意大利面沙拉,你可以接受任何收集,打包工作午餐或野餐。这是你的孩子们会享受的那样’进入基本面条,就像其中很多人一样。这里的好处是这是一个’t浸透黄油和奶酪…但这些口味肯定只是以更新的方式。

简单的eDamame意大利面沙拉

这个简单的eDamame意大利面沙拉是一顿完整的一餐,一个沙拉会让你满满的时间。全麦面食具有良好的纤维和螺母,比我个人更喜欢的普通白面食,耐嚼纹理。意大利面和爱好者部分折叠在光明,多功能的敷料上,并在春天的绿色上送达,以最大化绿叶蔬菜,你应该每天都会变得如此。我想打破如何自己制作这个配方的所有选项,因为它可以根据您的喜好以多种方式进行。

eDamame. 

埃马克望是一个有时被低估的惊人食物。这些齐鲁风采七乐彩含有丰富的纤维,蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化剂。他们在简单的eDamame意大利面沙拉和超越中烹饪和味道味道多才多艺。多年来一直在肿瘤学中心工作,听到饮食中齐鲁风采七乐彩主题的误导和困惑,我真的想和你在一起讨论。请务必查看我的帖子 男人齐鲁风采七乐彩的安全 but it’对于妇女和儿童也非常安全(和有益)!

齐鲁风采七乐彩(以及许多其他植物食品)含有“植物 - 雌激素”AKA“植物雌激素”,人们担心人类雌激素,可以刺激癌症生长......或占据男性的睾酮水平,这将促进可怕的人 - 胸部的自发性发展(不是我个人选择使用的术语,但我经常被问到的那个。这是恐惧的基础,但我在这里为你打破研究,所以你最终可以回答你的问题。

齐鲁风采七乐彩的宏观和微量营养素组成真正显着;齐鲁风采七乐彩的蛋白质质量几乎与肉类相同,它在碳水化合物中较低,因此适用于糖尿病患者,它含有ω3和ω6个必需脂肪酸。齐鲁风采七乐彩直接联系起来 心血管健康 包括辅助降低LDL胆固醇和血压,减少动脉僵硬,促进血管舒缩。此外,齐鲁风采七乐彩产品的消耗可能会降低心血管事件的速率,如心脏病发作。

好像心脏健康没有足够令人信服,也已经证明了齐鲁风采七乐彩的消费是对癌症的保护性,包括前列腺癌。有一些证据表明齐鲁风采七乐彩中的异黄酮可以 抑制 转移,继发恶性生长的发展。

制作简单的eDamame意大利面沙拉

让’在这里保持超级简单。首先,选择意大利面’s全小麦或基于豆类。你’LL对这些选项的美味多么美味而感到惊讶’蛋白质和纤维的重复高得多,而不是常规意大利面。

当你煮面条时,只需在末端添加eDamame,即可在厨房中制作多任务处理甚至更容易。如果你不’照顾爱德拉姆或有齐鲁风采七乐彩过敏,绿豆是一个很好的替代。

敷料

在我的新书中, 抗炎饮食膳食准备,我讨论深度准备的膳食,包括逐步说明如何实现它发生的事情。成功的一部分将来自做一项任务,而另一个是在进行一项任务。虽然意大利面和埃迈克斯正在烹饪,但只需鞭打这种敷料。如果你曾经感到沮丧的杂货店,看着敷料和阅读标签只能找到很多添加的加工油和糖,这篇文章适合你。我实际上每周服装并将其放在冰箱里。它’是一种简单,实惠的方式,以健康的方式提升您的摄入蔬菜。

柠檬和橄榄油是这里的基础,但你有很多醋选择。尝试在白葡萄酒,香槟甚至苹果酒醋而不是雪利酒。你’ll略微不同的口味,但你’ll保持那个漂亮的酸度。

这种敷料真的很简单,但你可以通过添加你最喜欢的草药来加入它。我强烈建议洒在一些新鲜的欧芹或香菜。您还可以添加一些牛至,百里香,罗勒甚至薄荷。如果你喜欢香料,撒上一些碎红辣椒片或辣椒。

我希望你享受我简单的eDamame意大利面沙拉,如果你需要更多的全食品,简单,美味的齐鲁风采七乐彩食谱,我’ve got you here:

豆腐色蓟狗用花生酱炒

板料盘泰里亚崎豆腐用冰糖和蔬菜

豆腐新鲜卷与辛辣面条

豆腐蔓越莓蛋白碗

简单的eDamame意大利面沙拉

最简单,健康的食谱,您可以在几分钟内为均衡的素食午餐
尚未评级
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课程: 晚餐午餐
菜式: americana.
关键词: 轻松的素食食谱,eDamame沙拉,健康,意大利面,意大利面沙拉,素食,素食午餐
准备时间: 5 分钟
煮熟时间: 10 分钟
服务: 4
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 10 盎司 全麦罗尼面食
  • 12 盎司 袋子冷冻轰击edamame
  • 1/2 柠檬汁
  • 6 汤匙 特级初榨橄榄油
  • 2 汤匙 雪利醋
  • 1 茶匙 海盐
  • 1/2 茶匙 现磨黑胡椒
  • 6 盎司 切碎的罗马心或菠菜
  • 1/4 杯子 新鲜磨碎的帕玛森

指示

  • 根据包装说明,在一大锅沸水中煮面食​​。在烹饪的最后4分钟内添加eDamame,然后排出并留出在大型搅拌碗中冷却。
  • 在一个单独的混合碗中,将柠檬汁,橄榄油,醋,盐和胡椒搅拌在一起,直至组合。
  • 在一个大的搅拌碗中,用醋汁饰演面食和射灯。在沙拉碗中享用新鲜的罗贝,并在需要的话用帕玛森装饰。

 

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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