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您通过食物降低炎症的免费指南

与豆腐和花生酱的扎瓦德

每当我寻找花生酱食谱时,我都会发现那些超硬的东西,有很多成分,那有‘fish sauce’。没有鱼酱– I know that it’对于许多菜肴常用和强大的味道。但它’不是素食主义者/素食主义者友好…..I mean, it’s fish sauce. I don’在我家中保持这种情况作为手工成分。但我确实保留了花生酱。和辣椒薄片。和石灰。这些超级简单的成分结合起来制作最佳使用的花生酱。肯定用它在我的新角质色用豆腐和花生酱食谱中使用它。

关于这个食谱的最好的事情?除了花生酱…是超级简单的豆腐。另外,多功能的色情族。你可以’出错了。我的许多客户都不’知道如何处理豆腐或如何使味道好。我的很多客户都在低碳水化合物饮食上。这种带豆腐和花生酱配方的色情酱是我们这么多问题的答案。

与豆腐和花生酱的扎瓦德

与豆腐和花生酱的扎瓦德

我开发了用色情棉条制造这个食谱!那里’既不是那么补充豆腐和花生酱的东西。加上它’是一个伟大的蔬菜的好方法。我不’t爱夏南瓜’s own. It’很好地烧烤,但转身面条时,他们’re如此多才多艺和美味。它’肯定是让我吃西葫芦的方式。

我的Paderno Spiralizer是我最喜欢的厨房小工具之一,它可以快速地营造出夏南瓜的面条,没有一团糟。你所做的是确保机器困扰着安全的柜台,然后你找到了你想要的刀片(我发现更厚的更厚度更好‘hearty’面条),粘在西葫芦上并开始螺旋化。在一个碗里抓住扎泽乐卷曲’担心他们得到了多长时间。他们’LL自然地分解了一点。

用色情织物担心的一件事是其中有多少自然水分。我所做的是轻轻地拍拍它们,但用纸巾彻底涂抹,以吸收前端的一些水分。如果,当你烹饪时,他们培养了太多的液体,你可以随时倒出来。你只需要小心,因为一些液体会为菜肴调味,所以用谨慎,有时我只是用钳子从液体中挑出痘痘而不是扔掉它。

这道菜最好的是,你可以在三件中制作整个食谱,而其中的一部分是最大效率的烹饪。一世’M超级忙碌,在厨房里的多任务处理是我的朋友。准备豆腐然后在你制作酱汁并螺旋地旋转你的西葫芦面条时将其粘在烤箱里。当你’完成这两个任务,豆腐准备好,晚餐准备好了。

豆腐提示

I’不是全部关于压迫豆腐太多了。你’LL看到所有这些精心制作的机器,并在厨房压制,但如果您’只需烘烤它而不是煎炸,我一般用毛巾轻轻按压毛巾,然后剁碎,然后剁碎。人们对豆腐和那里有什么困惑’s a lot! It’S这样的健康多功能蛋白质。

不幸的是,人们仍然对它吃了很多困惑,吃豆腐是安全的健康的。底线是:它是。关于它有很多研究’S益处骨骼健康和心血管系统。与一些神话相反,它’实际上表现出癌症保护。那’s right…它含有抗氧化植物雌激素(“phytoestrogens”类似但与我们自己的人类雌激素相似,使它们坐在雌激素受体中并阻止它们从我们自己过量的雌激素中阻止来自卵雌激素(来自环境和塑料等),从暴露于动物雌激素吃肉和乳制品。

前几天,有人告诉我大豆是‘inflammatory’。我在最近的文献中进行了搜索,并猜测我发现了什么?没有研究表明它是炎症,但很多人类研究表明它可以在具有不同医疗条件的许多人中平息炎症。一世’甚至更确信以前,我希望你也是。大豆是安全的。大豆很美味。大豆是健康的。

如果您需要更多的豆腐配方,请务必查看我的食谱(最重要的是): 简单的烘焙豆腐, 板料盘Teriyaki Tofu (如此简单而美味),或者我的 豆腐新鲜卷。新鲜卷可以被低估。他们’对午餐和剩菜也很美味,也是非常便携的。如果你试试这样,请告诉我你的想法!

花生酱

这款带豆腐和花生酱的木棉的最后一块…the peanut sauce. It’如此美味,你可以在各种食物上使用它或将酱汁浸泡给那些新鲜卷。豆腐品尝非常温和;您需要添加大量的香料和调味品。西葫芦是一样的。色情织条很酷,但他们很酷’他们自己有点平淡。花生酱是答案。

使用花生酱–请没有添加糖或油。我用奶油,但如果你愿意,你可以使用脆脆。加入美味的亚洲美食风格的装料,如大蒜,石灰果汁和酱油,并用红辣椒薄片加入它。你’LL只需要一点点红糖和那个’我的优选甜味剂为这类菜。如果您更喜欢,您可以使用蜂蜜,龙舌兰或枫糖浆,但是你’重新需要有点甜蜜。

当所有成分准备好时,您只需结合并服务!它’太简单。确保不要煮面条,你也可以在第二天拥有精彩的剩菜。当我跑出扎瓦尔斯时,我只是用米饭。然后我将我的豆腐添加到一些十字架上皮蔬菜中并添加了花生酱。那里’否在这里的组合没有结束,但我希望你特别尝试夏南瓜面条加上简单,烤制的豆腐和花生酱。让我知道事情的后续!

 

与豆腐和花生酱的扎瓦德

与豆腐和花生酱的扎瓦德

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课程: 痘痘
菜式: americana.
关键词: 易花生酱,易豆腐,易大猩猩,简约花生酱,豆腐色酱,素食花生酱,素食主义者,素食主义者,紫红色,Zucchini面条
准备时间: 15 分钟
煮熟时间: 3 分钟
服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1 14- 盎司 包装公司豆腐 (排水,按下,立方体成1英寸方块)
  • 1 汤匙 椰子油, 分为
  • 1 茶匙 减少钠酱油
  • 1 茶匙 SiriaCha酱
  • 2 大型西葫芦,结束已删除 (或4只小)创造2杯色泽

花生酱

  • 1 大蒜丁香, 剁碎
  • 1/2 杯子 奶油花生酱
  • 1.5 汤匙 减少钠酱油
  • 1 新鲜石灰, 果汁(约1汤匙)
  • 1 茶匙 浅棕色糖
  • 1/2 茶匙 粉碎红辣椒薄片
  • 1 杯子 (分开)*薄酱

指示

  • 将烤箱预热至350度F.用1/2汤匙椰子油润滑一块方形玻璃烘烤盘,加入豆腐立方体。淋上酱油和siriacha。在烤箱中烘烤30分钟。虽然豆腐正在烘烤,但通过将所有的“酱油通过红辣椒片”加入搅拌机或食品加工机,脉冲到平滑,加入水中,使花生酱制成花生酱,并根据需要增加水中,以创造你可以倒入的更薄的一致性你的菜。
  • 螺旋化未剥离的西葫芦并在碗中留在一边,用纸巾轻轻按压,以消除多余的水分。在一个大锅或酱油中,加热剩余的椰子(约0.5汤匙)和所有的色泽。覆盖并烹饪中等热量,偶尔搅拌约2-3分钟或直至稍微软化。不要过度烹调或者他们会变得糊涂。
  • 将色情酱分成两个碗,加入豆腐,淋上花生酱并提供热。

 

5 Comments

  1. 马里贝尔 2011年1月15日,下午1:38

    我想加倍食谱,但我’LL可能有剩下的剩菜。扎德尔斯如果没有马上吃得太潮湿了吗?

    • 姜hultin 2011年1月20日,下午3:51

      你知道,他们’LL持有冰箱几天,你可以在微波炉或炉子里重新加热。这应该适合你,但是你试试何时让我知道!

  2. […]你需要一些其他简单的炒菜或亚洲灵感的食谱,用花生酱和辛辣素食芒果咖喱看看我的豆腐色干酪炒。你最喜欢的成分是什么?…]

  3. 劳里伊利 2021年2月3日上午3:26

    你有这个配方的营养信息吗?

    • 姜hultin 2月6日,2021年11:29 AM

      嗨劳瑞!我实际上是不是’目前,目的地,目前有目的地,但如果你确实需要它们,我可以为你运行它们 - 请与我联系“contact’页面,我绝对可以为你做到这一点。

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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