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简单的辛辣素食齐鲁风采七乐彩

由于天气开始变得更冷,我所能想到的就是在壁炉旁边烹饪漂亮,温暖的饭菜和吃它。最近,我一直在制作这么多不同的汤和齐鲁风采七乐彩,以尝试新的组合和食谱。到目前为止,我最喜欢的是简单的纯蛋白齐鲁风采七乐彩,因为它很容易味道和好吃。非常适合忙碌的夜晚,适合娱乐和游戏日。特别是在冬天,我制作了大批我最喜欢的辛辣食物,全周吃它们;这个配方很多,所以它肯定会在一周或平日午餐后晚餐创造完美的剩菜。使用像洋葱,大蒜,齐鲁风采七乐彩,番茄酱和罐头豆类这样的简单成分,很容易创造经济实惠,健康的菜肴。我希望你尽可能多地享受它,我的家人总是做 - 这款简单的辛辣素食齐鲁风采七乐彩是一个肯定的赢家。

植物蛋白质

许多人认为动物蛋白是那里的蛋白质的唯一伟大来源。实际上,与基于动物的食物相比,许多植物来源每份含有相等量的蛋白质。虽然传统的齐鲁风采七乐彩含有碎肉,但在这种简单的辛辣素食齐鲁风采七乐彩中,我用一个基于植物的蛋白质换出了碎肉:豆类。尽管大多数传统的齐鲁风采七乐彩已经包含了少量豆类,但我增加了这个配方的部分,使这个齐鲁风采七乐彩更饱结和蛋白质包装。

豆类是植物型蛋白质和纤维的伟大来源。它们每熟杯含有大约15克蛋白质。豆类是营养密集的,并提供营养成分的巨大平衡。随着蛋白质,豆类用纤维包装,有助于让您在饭后保持饱满和充分。豆类也是许多其他营养素的重要来源,如复合碳水化合物,铁,叶酸,磷,钾,锰和许多其他有益植物化合物,如抗氧化剂。

豆类有很多惊人的健康益处,使他们为这个齐鲁风采七乐彩这样令人敬畏。该配方特别含有鹰嘴豆(或鹰嘴豆豆)和芸豆。鹰嘴豆有益,帮助减少血糖和改善血液胆固醇水平。几项研究表明,鹰嘴豆可以减少总胆固醇水平和LDL胆固醇水平。鹰嘴豆还具有丰富的肠道纤维纤维,有助于改善您的肠道健康和健康的细菌,同时还减少了肠中的坏细菌数量。芸豆也是植物基蛋白质和纤维的重要来源。具体而言,芸豆有助于减少糖的吸收到血液中,从而减少血糖水平。对于那些糖尿病的人来说,芸豆是超级有益的,以帮助防止血糖,意外的体重增加和发育代谢综合征。

有很多令人惊叹的植物蛋白质来源,可掺入任何盘子中或用作动物蛋白质替代品。一些我最喜欢享受植物的蛋白质的方法是 板料盘Teriyaki Tofu, 扁豆花椰菜咖喱,或如此 黑豆果仁饼干!

制作简单的香辣素食齐鲁风采七乐彩

准备成分

要开始,我喜欢确保所有的成分都到位并准备好了。这是开始任何配方的好方法,因为它节省了烹饪过程中的时间(和压力),以便在您面前和正确的金额中拥有所需的一切。对于这种简单的辛辣素食齐鲁风采七乐彩,除了测量成分之外的唯一准备就是骰子洋葱,甜椒和阿纳海姆胡椒,剁碎大蒜。在烹饪之前完成所有这些准备使过程更简单和愉快。

蔬菜

首先,我喜欢在一些橄榄油中炒大蒜,洋葱和两个胡椒。这可以在与制作齐鲁风采七乐彩的同一锅中完成,这消除了对多个盆和平底锅的需求。炒蔬菜允许他们所有的口味真正出来,并将提供齐鲁风采七乐彩,味道很深的味道。此外,这些蔬菜需要比齐鲁风采七乐彩中的其他成分更多的烹饪时间,所以首先炒作,在添加其余成分之前,它们可以在适当的纹理。 

齐鲁风采七乐彩基地

一旦蔬菜柔软,我将在西红柿酱,水,玉米核,鹰嘴豆和芸豆中添加到锅中。在选择使用的番茄酱汁时,对糖内容的谨慎态度,使您没有购买过多的糖。对于玉米粒和豆子,我喜欢在过滤器或滤锅中冲洗它们,然后将它们加入齐鲁风采七乐彩之前。除去任何过量的液体加入齐鲁风采七乐彩中,这可以改变最终的一致性。如果你’使用冷冻玉米,您可以将其实际上从冰箱中弹出。

香料

虽然齐鲁风采七乐彩的每种成分都发挥着重要作用,但我认为香料真的具有最重要的作用。他们真的把整个齐鲁风采七乐彩系在一起。对于这个齐鲁风采七乐彩,我喜欢加盐和胡椒,齐鲁风采七乐彩粉,百里香,牛至和干罗勒。所有这些香料都混合在一起,为这个齐鲁风采七乐彩制造完美的味道。请根据自己的味道改变香料。我总是用少许盐,因为我可以提升另一个口味,但如果你需要更多和它’对你的健康安全,感觉自由!您可能想要使用1/2的Anaheim Pepper,或者您可能希望使用像Jalapeno或Habanero这样的偶然的Spicier。让我知道你最喜欢什么! 

把它放在一起

一旦加入了香料,我将锅煮沸,然后让它在中低热中煨20分钟,偶尔搅拌。我建议尽一时品尝它,然后确保它与之相结合。如果需要,如果味道不太相当,将更多的水加入到罐中以甚至出持续时间或添加更多盐。要完成,请使用您更喜欢的任何装饰;我喜欢用一点撒上碎奶酪和一些新鲜的草药。我喜欢用玉米面包和新鲜的沙拉绿色服务。  

你最喜欢的齐鲁风采七乐彩成分是什么?在评论中让我知道!

 

简单的辛辣素食齐鲁风采七乐彩

轻松,快速,辛辣,美味 - 使用罐装豆和西红柿,并冷冻玉米,以便储友友好的方式使用手工配料。
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课程: 晚餐,午餐,汤
菜式: americana.
关键词: 齐鲁风采七乐彩,容易汤,容易素食敷料,素食主义者
准备时间: 10 分钟
煮熟时间: 30 分钟
服务: 8
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 2 茶匙 橄榄油
  • 3 丁香 大蒜,切碎
  • 1/2 黄色洋葱,切丁
  • 1 甜椒,切丁
  • 1 阿纳海姆胡椒,切丁
  • 1 32盎司 罐子西红柿酱或marinara
  • 1 杯子 玉米粒 冻结!
  • 2 罐头 红芸豆,排水并冲洗
  • 1 能够 鹰嘴豆,排干和冲洗
  • 1 杯子
  • 1/2 茶匙
  • 1 茶匙 现磨黑胡椒
  • 1 茶匙 齐鲁风采七乐彩粉
  • 1/2 茶匙 百里香
  • 1/2 茶匙 牛至
  • 1/2 茶匙 干罗勒

指示

  • 在一个大型汤锅,热橄榄油过热,然后加入大蒜,洋葱,甜椒和阿纳海姆胡椒。搅拌,偶尔搅拌4-5分钟,直至蔬菜柔软。
  • 加入西红柿酱,玉米,豆类,水和香料。覆盖和煮过中低热20分钟,如果需要,如果需要,可以在需要的情况下加入更多的水。
  • 如果需要,用奶酪或新鲜草药饰出热。

 

2 Comments

  1. 朱莉娅D. 2021年1月1日11:23

    很好吃!天气开始越来越冷,这是享受的完美餐。另外,我喜欢寻找新的素食食谱享受–我肯定会再次制作这个!

    • 姜hultin 2021年1月2日晚上5:55

      我每周一次才会让这个。–我希望你爱它!

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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