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为什么你需要加强你的核心

做什么 orangetheory., Crossfit., 灵魂循环, Tabata.,跑步,滑雪,徒步旅行,甚至坐着都有共同点吗?他们都是你使用你的身体的方式,但更重要的是他们都依靠你的核心。没有强大的核心,这些类型的运动可能变得更加困难(是的甚至坐着)。这个单词‘core’超级模糊。你知道如何定义它吗?我记得拿一个Barre课和教师告诉上课,搞他们的核心,似乎有一半的课程想知道如何。我在这里打破所有核心相关的东西以及为什么需要加强核心。

为什么你需要加强你的核心

你的核心究竟在哪里?

指数

这根本不是一个愚蠢的问题!许多人认为我们的核心只是那些六包肌肉。是的,那些肌肉是你核心的一部分,但它们实际上比这更深。您的核心实际上是分层的,并与您的骨盆底一样深。一个更好的方式来思考它,你的核心是你身体躯干的所有肌肉(认为除了你的手臂和腿外的一切)。准备了解为什么所有这些肌肉都很重要?

只有一些你需要加强核心的原因 

如果他们没有,为什么一个人会努力解决他们的核心’知道它是什么或为什么重要?核心力量是我们运动和平衡的基础。它还保护背部免受伤害,因为它稳定脊柱,骨盆,肋骨和臀部。许多人每天都不适当地搞核心。想想弯腰穿上你的鞋子或举重杂货袋。我们经常通过我们的背部而不是我们的腹部肌肉。当我们年轻时,通过我们的背部可以工作一段时间,但随着我们的年龄疼痛变成了真实的事情。在日常活动中避免简单的伤害是您需要加强核心的重要原因。

我目睹了欠发达的核心肌肉的人无法做步行弓步,因为他们无法稳定他们的核心并缺乏完成这项活动的平衡和力量,而不是腿部力量而是躯干力量。我们很少使用一个肌肉或肌肉孤立;一切都已连接。如何’你的核心?阅读关于如何工作这些重要肌肉的提示以及为什么需要加强核心。

 

以更具核心实力入门的提示

锻炼你的核心移动超越仰卧起。仰卧起坐和这些工作腹部肌肉,但不支持核心区域或背部肌肉的更深肌肉。每当您阅读核心锻炼时,最常用的活动是一个板条。木板可以在肘部或手上和脚趾或膝盖上完成。开始,我建议用手和膝盖组合。如果您是全新的木板,请尝试一次举行一次锻炼10秒钟,随时随地增加,最多一分钟或更长时间。无论你的木板所在的位置,都可以确定你的胃和骨盆不悬挂低,你的底部没有向上指向一条派克。基本木板有许多变化;通过木板上的脚趾和肘部或膝盖挑战自己,最终通过在地面上抬起一条腿并稳定地抬起一条腿来测试自己。增加您可以持有的时间长度并将木板整合到您的每周例程中。

为什么你需要加强你的核心

 

倾斜和背部

因为核心肌肉环绕整个行李箱区域,所以还要工作侧肌或倾斜是很重要的。侧板与正常板非常相似。在一个木板中,您可以简单地抬起左臂并转动左臀部,以便向上指向,平衡您的膝盖或左脚的一侧。务必平等培训双方。在这个位置,你最终可以通过握住脚部和手肘或肘部,抬起顶脚并将其抬起或略微浸入地板上并备份来进一步努力进一步攻击底部臀部并备份,然后备份以进一步努力进一步努力。

瑜伽是加强核心的精彩做法,但您可以随时利用一些基本姿势来帮助工作核心。尝试猫牛在手和膝盖的地方,你将背部朝向天花板,弯曲头部和底部,然后将腹部指向地板上。您还可以通过在同一位置开始并通过将相对的手臂和腿从地板上抬起并持有该位置以增加时间来加强核心,并将该位置升高。

核心强度有这么多其他练习:各种腹部和斜锻炼,背部延伸,膝盖升降机,桥梁和臀部升降机。为了融入更多这些练习,与健身专业人士合作,特别是如果您对这些类型的动作有任何类型的伤害或局限性。建立核心需要时间和实践,但如果您正确完成,您可以提高您的平衡,稳定,敏捷性,并可能防止未来的伤害。

您如何承诺加强您的核心?就个人而言,我试图更加想起我的姿势。坐在我的桌子,电脑,甚至驾驶,忘记接合我的核心是很容易的。当我搞核心时,我的脊椎是对齐的,我甚至发现自己能够深入呼吸。一世’D喜欢听到您最喜欢的核心练习以及适合您的工作。

如果您正在寻找核心工作的个性化建议, 让’s connect and I’d喜欢和你一起工作。我作为私人培训师的背景,我们可以通过最佳的营养讨论锻炼锻炼。快乐的镀金!

 

 

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姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

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