跳到内容

您通过食物降低炎症的免费指南

野生蓝莓香草匹配冰沙

我最近喜欢冰沙快餐或健身房,几乎总是在他们身上使用野生冷冻的蓝莓,因为它们有最好的浆果味道,并在他们时制作冰沙泡沫’太冷了。野生蓝莓是如此独特– they’重新!与您可以进入商店的较大品种不同,这些都是超密的,仍然非常甜蜜。我喜欢用它们用食谱,特别是在冰沙。虽然他们’可以说是野生蓝莓香草匹配冰沙最重要的成分,我也用匹配的绿茶,香草提取物和冷冻香蕉更加努力。一世’M将打破为什么你应该在下面的常规下包括所有这些成分,并确保捕获帖子末尾列出的所有其他流行的冰沙!

华丽的紫色和绿色,寒冷的冰沙

冰沙好处

这种冰沙带有抗氧化剂填充冲头。有效的风味匹配绿茶继续强烈趋势– you’LL在全国各地的咖啡店菜单选项上看到它。它’这些天也很容易进入杂货店。首先,看看茶道过道。你可能会在一个包里找到它,而不是像对方一样的袋子里。否则,我有时可以在草药和香料过道中找到它,或者在我的西雅图杂货店,它’实际上在散装部分。所以,如果你’在以前从未寻找它,肯定会问那些工作的人,这样你可以拯救一些时间。 Matcha Tea非常集中,它有这么美味,朴实,味道。它’是你要么爱的意味着或你’t –大多数人都享受它。需要考虑的事情是它’它有点痛苦’自己所以它很好地与像我的蓝莓和香蕉这样的甜味香料,在这个野生蓝莓vanilla matcha smoothie。对我来说,火柴味,像棉花糖一样。基本上它是粉状的绿茶叶,因此包括EpigallocateChin Gallate(EGCG)的抗氧化能力非常有效,与一些有趣的抗炎和抗癌研究有关。

我将美味的匹配与明亮的冷冻蓝莓和富香草提取物相结合,以满足意外的有利概况。所有这些成分在野生蓝莓和香蕉中的维生素和抗氧化剂都会产生很多健康益处。这里的另一个好处是那些对于您的消化系统来说非常重要的纤维,有助于降低胆固醇,并让您感觉更长时间。

这是从一天开始或从强烈的身体活动中恢复的非常健康的方法。冰沙可以是一种非常简单的方式,如果您享用早餐’没有一般进入它。不需要准备大,热饭,只是抓住冷冰沙,而是可以令人惊讶地工作。或者,您可以在早晨或下午添加此零食。它’卡路里的漂亮光;在200-300范围内取决于香蕉的大小,如果你添加蛋白质和您使用的是什么样的牛奶,那么它’实际上是有一个很棒的小吃’s balanced and won’T给你一种血糖崩溃,如其他物品,人们经常选择(芯片,椒盐脆饼,糖果,甚至是格兰诺拉麦片吧!)。最好的,我只是喜欢冰沙前或锻炼后。他们’当您需要时,易于消化并提供完美的能量。记住,那里’不需要立刻喝整个冰沙!将其慢慢地或将其分成1/2–前后锻炼– so you don’t get too full.

我现在已经进入了所有的事情......事实上,除了这个博客文章之外,我还写了一本关于它的全书!这是A. 抗炎饮食膳食准备的链接 如果您在该领域需要更多支持。

用白色和蓝色封面的一本膳食准备书充满健康食品

制作野生蓝莓香草匹配冰沙

这是简单的部分!制作冰沙本身。一旦你把所有成分拿出来,就准备好了,你’距离你美味的款待约三分钟。我强烈推荐这款早餐,作为零食或更健康的甜点。

牛奶部分很容易。您可以选择您喜欢的任何非乳制品并确保它’不加糖。嘿,如果你喜欢乳制品,那就去了。在所有的非乳制品阵雨中,我最常推荐大豆,因为它迄今为止蛋白质含量最高’也有一个非常好的奶油质地。如果您想提高另一种类型的牛奶中的蛋白质或通常在这方面促进它,请随时添加蛋白质粉末。一世’m真的进入豌豆蛋白–无颜色,口味,维生素或甜味剂允许。如果你’对您选择哪种蛋白质粉末有问题,请务必 联系我和我们’ll talk about it.

我在这里取得成功的秘诀,你需要了解是冰冻的香蕉。冻结的果实一般令人敬畏。它有时比新鲜选项更好地保持营养成本,它可以更便宜,它保持很长一段时间。什么’不爱吗?你想做的是剥离一堆成熟的香蕉,用塑料单独包裹它们,然后将它们存放在冰箱中长达2个月。当你需要一个时,把它拿出来使用整个东西,或者轻松地撕掉一半。

I’m完全没有进入冰沙添加甜味剂;它’完全不必要。与蓝莓的一半香蕉是足够的,足以服务两种冰沙,所以不需要蜂蜜或任何其他甜添加剂。如果你是一个甜蜜的人;你可以添加一点龙舌兰,枫糖浆或蜂蜜,但我 ’D真的建议你开始探索没有的生活。较少的甜味剂真的让食物的自然风味闪耀着。最好的?您的味蕾将随着时间的推移而调整!

爱冰沙?一世’在博客上有更多– check it out!

野生蓝莓香草匹配冰沙

一种美味的冰沙,具有复杂的口味和吨抗氧化剂
4.3918 votes
Print Pin Rate
课程: 饮料,冰沙
菜式: americana.
关键词: 健康冰沙,匹配冰沙,冰沙食谱,素食冰沙
准备时间: 3 分钟
服务: 2
卡路里:
作者: 姜hultin

原料

  • 1 杯子 不加糖的香草大豆,燕麦或杏仁牛奶
  • 1/2 杯子 冷冻野生蓝莓
  • 1 茶匙 火柴绿茶粉
  • 1 茶匙 纯香兰提取物
  • ½ 冷冻香蕉
  • 1/2 杯子 冰块

指示

  • 将所有成分组合在搅拌器和脉冲中,直到完全光滑和泡沫。提供冷 - 享受!

 

8 Comments

  1. Stephanie McKercher. 5月20日,2020年上午8:36

    这个冰沙有我最喜欢的东西!能’等待尝试蓝莓和匹配。听起来很棒!

    • 姜hultin 5月21日,2020年下午2:53

      It’S如此令人耳目一新!我喜欢这个– enjoy 🙂

  2. 希瑟 2020年9月19日在晚上7:43

    我很乐意在这个食谱上keto,所以我不能做香蕉。任何关于什么是妥善替代品的建议?迫不及待地想试试这个,而是在较低的碳水化合物版本中。

    • 姜hultin 2020年10月4日下午3:13

      嗨希瑟!尝试一些鳄梨–这将是一个很好的选择,如果你需要一些甜蜜,你可以做一个小甜叶菊

  3. Suzanne. 于3月29日,2021年上午11:13

    这看起来很好!在健康时享受甜食的好方法是什么!

    • 姜hultin 4月4日,2021年下午3:51

      哦,谢谢,女士!享受!

  4. 凡妮莎 于3月29日,2021年11:14 AM

    感谢分享!它保持长期吗?

    • 姜hultin 4月4日,2021年下午3:52

      你知道的’可能每次都能最好…或享受同一天 -

发表评论





015-Ginger-Portraits-1月 -  2019- Petrichor-Photo-(1)

姜hultin,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

与我联系:

安排咨询讨论我们如何共同努力!