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您通过食物降低炎症的免费指南

您的锻炼程序可能需要Tabata

你有没有发现自己害怕去健身房?一世’过去肯定有自己的健身车辙,并想知道我是否’D实际上在我生命中的某些时候再次享受锻炼。在跑步机上运行或在椭圆机上工作,在我之前持续大约四分钟’m盯着门。我真的相信那里有一些类型的运动,每个人都可以享受,我总是和客户谈谈他们实际期待的是什么。我问: 什么’s fun for you? 对我来说,让我恢复健身的一件事是一些高强度间隔训练(HIIT)。您的锻炼程序也可能需要Tabata!

现在有多少课程和工作室是如此伟大。有些人从外面跑来兴奋或为马拉松训练,有些人有一个Zumba或他们从不错过的旋转课。我有朋友在凌晨4:30醒来,只是为了参加他们最喜欢的课程,除了寻求更好的健康之外,这是一个志同道合的人们的社区,你期待着看到尽可能多地看到锻炼自己。你有没有经历过这个神奇的锻炼欲望?你还在寻找吗?我可以帮你再次找到你的激情。

感到厌倦了你目前的锻炼程序?我也是–直到我尝试了Tabata。在博客上了解更多!

什么是Tabata完全?

当我告诉人们我做塔巴塔时,他们经常不’知道它是什么,诚实地我没有’在我去我的第一堂课之前知道它是什么样的。 Tabata是由日本医生和研究员,Izumi Tabata,以及日本奥运速滑团队,Iriasawa Koichi的主教练开发的高强度间隔训练风格。 Tabata采用20/10格式设计:您可以尽可能地使用20秒,然后完全休息10秒钟,在任何给定的练习上完成6-8轮,然后转到下一个。

是什么让塔巴数据如此有效?

我对Tabata的热爱是全部在本练习中完成的所有研究(因为它由医疗专业人士制定的事故不足)。关于Tabata的许多研究文章专注于短暂的锻炼,甚至20分钟。我每周做45-60次,但有趣的是,你做了很多事情。

原创研究 发现运动员用这种培训大大增加了V02最大值。 v02 max是氧气最大体积的氧气可以使用的,以每分钟每千克体重(ml / kg / min)为单位测量。如果您可以通过培训改进V02 Max,然后可以想象,您可以提高您的性能和耐力。通过培训,大多数人都有能力将其V02最大提高约5-20%;参考,在原始塔巴塔研究中,运动员将其V02最大增加14%。 随后的研究 还发现塔纳塔培训符合美国运动医学院(ACSM)提高心肺耐力的准则。

为什么您的锻炼程序可能需要Tabata!

我说的时候要注意的几件事“tabata”,我和我的队列健身房可能无法实际上达到奥运运动员研究的强度水平(大声笑–您认为?)。但我们正在为我们自己的级别工作。如果您愿意,请致电IT间隔培训,HITT或Tabata,这是我唯一的活动之一’我想长期坚持,实际上期待每周参加。许多其他健身房和健身计划使用这种配方。一世’m onto F45 now and there’在星期一举办的锻炼“Abacus” and…it’s tabata.

您的锻炼程序可能需要Tabata

后勤

我会警告你’你必须小心’完成这种类型的活动。尽可能地努力工作正在疲惫。因为我真的疲惫不堪,因为我真的疲惫不堪而受到伤害。摆动重量和跳跃和跳上一个拥挤的房间里的东西可能会变得危险,所以一定要为自己创造足够的空间,知道何时修改安全性,并且始终使用适当的形式了解。

Tabata的最佳事物之一吗?您可以下载应用程序并在任何地方执行此操作。您可以用最小的设备在家中完成此操作。您可以在酒店客房或酒店健身房做,如果您,您也可以在外面做到’在去吧。你甚至可以用我的室内用它 冬季锻炼 when you don’觉得冒着雨来去健身房。

逻辑上您可以在手机上使用免费的间隔计时器完成Tabata。尝试 tabata-timer. , Tabata StopWatch Pro , 或者 Hitt培训的间隔计时器。许多专家不推荐初学者的Tabata,所以如果您不习惯锻炼或正在努力增加当前的体力活动状态,我建议首发比框跳跃或水壶球摆动的更安全的活动,并务必与您的医生沟通确保此类活动适用于您。一个样本,基本的塔纳塔结构可以包括仰卧起坐,v-sit,俯卧撑(膝盖是好的!),缅甸,体重蹲下,跳绳,跳跃千斤顶和木板(再次,可能是必要的,可能是必要的)。您可以随时从那里工作,通过添加重量来增加新的练习并挑战自己。请始终安全,并在开始时使用专业人士。

如果您决定在家或在健身房尝试Tabata,我强烈建议及时建议延伸和热身。有时课程唐’T提供足够的拉伸时间,在使用之前,可以预热所有肌肉。这也是锻炼后的锻炼,真的,你的肌肉会在第二天谢谢你。

我带着塔巴数据

作为营养师,我知道营养对于燃料造成这些类型的锻炼并支持您的康复非常重要。当您在这样的电路中在电路上遍历时,练习练习崩溃了肌肉。所以注意你的蛋白质摄入后锻炼和唐’t forget your water –你一定会带来汗水。想学习如何燃料营养营养师风格?学到更多 这里 和 be sure to reach out any time.

你怎么看?你有没有尝试过这种类型的培训?如果你’在一个运动车辙中,也许这是适合你的。如果你’寻找更多个性化的建议,我有健身和营养的背景和我’d love to 连接, 支持您并听到您的健身激情!

 

 

 

1 Comment

  1. 沙龙哈姆林 2016年3月13日在上午4:55

    你好!我喜欢做Tabata。感谢您分享这个惊人的帖子… 🙂

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姜hultin ,MS,Rd,CSO

屡获殊荣的国家公认的营养专家和媒体发言人。

感谢造访!如果你喜欢我:痴迷于吃饭,葡萄酒,出去和旅行,你就在正确的地方。 ChampagneNutrition®LLC是一个注册营养师运行的礼宾主管虚拟练习,帮助客户看起来更好。在这篇博客上,您将在鸡尾酒,模仿和基于工厂的食谱方面很容易在家里迅速制作,并在您的冒险中包装剩菜。

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